Nadváha je problém, ktorý sa týka každých 4 až 5 ľudí, počnúc dospievaním. Niektorí dokážu rýchlo schudnúť, iní to nedokážu robiť celé mesiace a týrať sa vyčerpávajúcimi činnosťami. Štíhlym sa môže stať každý! Výnimkou sú zriedkavé jednotky. Ale aby ste našli postavu svojich snov, potrebujete kompetentný prístup k výžive, režimu odpočinku a tréningovému procesu.
Schudnúť za 2 dni, ako sľubujú reklamy, je nemožné. A ak sa vám to podarí za tak krátke obdobie, je nepravdepodobné, že by to malo negatívny dopad na organizmus. Hlavnou chybou bojovníkov s nadváhou je chýbajúci integrovaný prístup k riešeniu problému.
Schudnite bez poškodenia zdravia
Väčšina ľudí začína svoju cestu k štíhlejšiemu telu cvičením a stravou. Toto je hlavná chyba. Najskôr musíte kontaktovať špecialistu.
Lekári na návštevu
- Endokrinológ zistí, ako je to so štítnou žľazou a či zvláda svoje funkcie. Poruchy štítnej žľazy môžu vyvolať nástup obezity.
- Gastroenterológ vyšetruje gastrointestinálny trakt. Ak to nebude fungovať správne, bude ťažké dosiahnuť dobrý výsledok.
- Pre ženy - gynekológ. Práve gynekologické problémy sa stávajú častou príčinou vzniku nadbytočných kilogramov.
Po zotavení alebo ubezpečení, že vaše zdravie je perfektné, musíte zrevidovať svoje obvyklé stravovacie návyky.
Správna výživa
Najskôr musíte vylúčiť z jedálnička veľmi tučné jedlá alebo si dať pauzu najviac 1-krát týždenne.
Na rozdiel od zákazov odborníkov na výživu môžete jesť po 18 hodinách, ale iba ľahké jedlá. Najlepšou možnosťou sú zeleninové šaláty a ovocie. Malý kúsok ryby uvarený bez oleja veľa škody neurobí.
Jednoduché sacharidy sa odporúčajú nahradiť komplexnými. Cereálie a orechy, aj keď sú v malom množstve, vám dodajú pocit sýtosti na dlhú dobu.
Nemôžete odmietnuť bielkoviny! Ale cukor je nielen možný, ale aj nevyhnutný. Tento produkt v nadmernom množstve je škodlivý nielen pre postavu, ale aj pre celý organizmus.
Pijeme vodu
Pitný režim je najdôležitejším aspektom. Denne musíte vypiť asi 2 litre vody. Ideálne by na každý kilogram telesnej hmotnosti malo byť 30 ml. Čaj, káva, džús sa nepočítajú. K takémuto množstvu tekutiny sa musíte priblížiť postupne, znova a znova, pričom vypijete o pohár vody viac.
Výhody správneho pitného režimu
- dáva energiu;
- robí vlasy, nechty a pokožku krajšími;
- zlepšuje trávenie;
- urýchľuje proces eliminácie toxínov a metabolizmu.
To všetko bude mať priaznivý vplyv na telesnú hmotnosť. Telo začne spaľovať kalórie aktívnejšie.
Správny šport
Deň by sa mal začať pohybom. 10-minútová rozcvička ráno vás nabije energiou na celý deň a správne naladí vaše telo. Denné tréningy trvajúce viac ako 1 hodinu sa ale neodporúčajú. Dosť 2-3 celé sedenia týždenne. V tejto dobe je dôležité vypracovať si maximálny počet svalov a nezabudnúť na kardio.
O mesiac budú badateľné prvé zmeny. Telo bude viac tónované a krásne. Po 4-6 mesiacoch môžete zabudnúť na nadváhu a minulé komplexy.
