Získanie svalovej hmoty pri športe je nemožné bez správnej výživy. Strava pre svaly by mala obsahovať určité potraviny obsahujúce bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, stopové prvky a minerály, iba tak bude tréning efektívny.
Hovädzie mäso
Potreba bielkovín v tele závisí od veku, úrovne aktivity a hmotnosti človeka. V priemere je to 120 - 200 g denne. Chudé hovädzie mäso obsahuje 19 až 24 g bielkovín na 100 g výrobku, preto by malo byť vždy v strave, aby bolo telu dodaný stavebný materiál pre svaly. Hovädzie mäso je navyše bohaté na zinok, horčík, vápnik, železo, vitamíny skupiny B.
Sliepka
Kuracie mäso obsahuje veľmi málo živočíšnych tukov a veľa bielkovín, užitočné sú najmä kuracie prsia, ktoré sú vhodné nielen na šport, ale aj na diétnu výživu. Tento druh mäsa je bohatý na vitamín A, glutamín a lyzín - aminokyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre správny metabolizmus.
Mastné ryby
Losos, pstruh a losos sú nevyhnutné pre vyváženú stravu, pretože obsahujú nielen kvalitné bielkoviny, ale aj rybí olej a vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré zohrávajú obrovskú úlohu v metabolizme. Vďaka omega-3 kyselinám sa zrýchľuje regenerácia svalov, klesá hladina stresových hormónov a normalizuje sa krvný tlak. Diéta by mala obsahovať až 500 g tučných rýb týždenne.
hnedá ryža
Nespracovaná ryža obsahuje komplexné sacharidy, ktoré sú nevyhnutné pre rast svalov a celkovú funkciu tela. Telo ich vstrebáva pomaly, bez toho, aby vyvolali náhle nárazy inzulínu. Hnedá ryža obsahuje veľké množstvo sodíka, horčíka a vápniku, čo je v porovnaní s bielou ryžou priaznivé výsledky.
Orechy
Orechy obsahujú obrovské množstvo fosforu, železa, zinku, medi, vitamínov A a E. Ale hlavne sú dôležité v prítomnosti horčíka v zložení, pretože bez dostatočného množstva horčíka v strave, s pravidelným cvičením, môžete čeliť kŕčom, mravčeniu a znecitliveniu končatín.
Voda
Pravidelná fyzická aktivita vedie k dehydratácii tela, preto by v strave malo byť vždy veľa čistej vody, ktorá je tiež základom svalov. Nie je potrebné piť žiadne špeciálne „športové“nápoje, pitná voda bude stačiť na rast svalov a zdravie tela.
