Orechy musia byť súčasťou stravy, pretože obsahujú vysoké množstvo mononenasýtených tukov, ktoré podporujú kardiovaskulárne zdravie. Orechy sú zdrojom bielkovín, minerálov a ďalších živín. Vedecké štúdie ukazujú, že orechy pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám a znižujú hladinu cholesterolu.
Inštrukcie
Krok 1
Malá hrsť mandlí pokrýva takmer 25% vašej dennej potreby horčíka a asi 10% vápnika.
Mandle obsahujú antioxidanty, ako je vitamín E a selén, ktoré bojujú proti starnutiu pokožky. Výskum ukazuje, že mandle môžu hrať dôležitú úlohu v prevencii rakoviny hrubého čreva kvôli vysokému obsahu vlákniny. Mandle tiež pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi.
Krok 2
Jedným z najlepších orechov na zemi je orech. Je to skvelé na podporu mozgu. Výskum ukazuje, že konzumácia vlašských orechov podporuje zdravie srdca, zlepšuje kognitívne výkony v mozgu a zlepšuje zdravie pokožky a kostí. Vlašské orechy obsahujú antioxidanty, ako je kyselina ellagová a polyfenoly, ktoré sú vynikajúcimi prostriedkami na prevenciu rakoviny.
Krok 3
Sibírske píniové oriešky obsahujú 70% esenciálnych aminokyselín, ktoré naše telo potrebuje. Obsahujú tiež vitamíny A, B a D a tokoferol - vitamín E. Tieto orechy tiež obsahujú mastné kyseliny podobné tým, ktoré sa nachádzajú v rybom oleji. Pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a udržiavajú zdravé tepny.
Krok 4
Lieskový orech sa už dlho pripisuje rôznym magickým a liečivým vlastnostiam. Napríklad starogrécky lekár Dioscorides údajne liečil plešatosť pomocou lieskového orecha. Lieskové orechy sú silným zdrojom kyseliny listovej, ktorá pomáha predchádzať infarktu a opravovať poškodené bunky. Ďalej obsahuje vitamín E, silný antioxidant, a arginín, aminokyselinu, ktorá pomáha rozširovať cievy a znižovať krvný tlak.
Krok 5
Posledné klinické štúdie ukázali, že pekanové orechy môžu významne znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Tento exotický orech je tiež vynikajúcim zdrojom viac ako dvadsiatich základných vitamínov a minerálov, ako je zinok, vápnik, fosfor, horčík, vitamíny A, E, skupina B a ďalšie.
Krok 6
Brazílske orechy obsahujú veľa výživných látok a minerálov, ako je meď, niacín, vitamín E, vláknina, horčík a selén. Jeho konzumácia pomáha udržiavať zdravie kardiovaskulárneho systému. Výskum para orechov ukázal, že sú bohaté na bielkoviny, ktoré môžu pomôcť predchádzať rakovine prsníka.
