Zdravá výživa má priaznivý vplyv na imunitný systém tela a pomáha v boji proti rôznym infekciám a chorobám. Zdravé stravovanie má pozitívny vplyv na náladu a pomáha vám vyrovnať sa so stresom. Posilňujte svoje telo a zvyšujte jeho odolnosť pravidelnou konzumáciou zdravých potravín.
Inštrukcie
Krok 1
Mäkkýše a morské ryby sú nabité selénom, ktorý pomáha zvyšovať produkciu cytokínov a bielkovín podieľajúcich sa na obranyschopnosti tela.
Krok 2
Prírodný jogurt obsahuje živé lakto-kultúry a bifidobaktérie, ktoré bojujú proti škodlivým baktériám spôsobujúcim rôzne choroby.
Krok 3
Zelený čaj je skvelým zdrojom L-theanínu, aminokyseliny, ktorá z čaju robí silné antiinfekčné činidlo. Katechíny zo zeleného čaju majú protizápalové účinky. Zelený čaj navyše pomáha zvyšovať metabolizmus.
Krok 4
Medzi najlepšie zdroje vitamínu C patria kivi a pomaranče. Vitamín C zvyšuje produkciu protilátok bojujúcich proti infekcii a zvyšuje hladinu interferónu, ktorý zabraňuje vstupu vírusov.
Krok 5
Cesnak je silný posilňovač imunitného systému. Stimuluje množenie bielych krviniek bojujúcich proti infekcii a zvyšuje aktivitu protilátok. Cesnak tiež obsahuje antioxidanty, ktoré znižujú množstvo voľných radikálov v krvi.
Krok 6
Mrkva je bohatá na fytonutrienty, ktoré majú protizápalové a protinádorové účinky. Beta-karotén zvyšuje množstvo protilátok proti infekcii a tiež zvyšuje schopnosť buniek tela bojovať proti rakovine.
Krok 7
Špenát je bohatý na antioxidanty, ktoré pomáhajú posilňovať imunitu a chrániť telo pred voľnými radikálmi.
Krok 8
Huby obsahujú betaglukány, ktoré pomáhajú predchádzať infekciám a posilňujú imunitný systém. Výskum ukázal, že huby podporujú tvorbu a aktivitu bielych krviniek.
Krok 9
Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré aktivujú fagocyty pre účinnejší boj s infekciou. Omega-3 tiež pomáhajú bojovať proti zápalu.
Krok 10
Brokolica je silným zdrojom glukozinolátov a fytonutrientov, ktoré majú protirakovinové účinky a stimulujú prirodzenú obranyschopnosť tela.
