Užívanie určitých liekov môže narušiť fungovanie niektorých vitamínov a minerálov, ako je kyselina listová, vitamín B6, zinok a horčík. Nízka hladina vitamínov B v krvi (vrátane folátu a B12) môže zvýšiť riziko degenerácie kĺbov, preto do svojej stravy zaraďte tmavozelenú listovú zeleninu a bezlepkové celozrnné výrobky, ako je ryža, pohánka a amarant.
Akému jedlu by ste sa mali vyhnúť?
Určite musíte vylúčiť všetky vyprážané jedlá, ako aj rýchle občerstvenie. Zníženie množstva skonzumovanej soli má pozitívny vplyv na zdravie kĺbov. Je potrebné znížiť podiel konzumovaných živočíšnych tukov, ako sú tučné mliečne výrobky a tučné mäso, na minimum.
Niektorí trpiaci artritídou tvrdia, že vylúčenie určitých potravín môže pomôcť zmierniť ich príznaky. Bežne sa označujú ako pomaranče, paradajky a papriky, ako aj mliečne výrobky a pšenica. Pretože neexistujú žiadne vedecké dôkazy na podporu týchto tvrdení, je rozumné viesť si denník o jedle, aby ste zistili, čo v konkrétnom prípade spúšťa vaše príznaky artritídy. Nevylučujte z jedálnička potraviny vysokej hodnoty bez konzultácie s lekárom alebo dietetikom.
Čo ešte môžete urobiť, aby ste chránili svoje kĺby?
1. Udržujte si zdravú váhu - každé kilo, ktoré zhodíte, môže občas znížiť stres na vašich kĺboch.
2. Buďte proaktívni. 30 minút ľahkého cvičenia denne zlepší vaše celkové zdravie. Vyskúšajte športy, ako je plávanie, jogging, ale ak je pre vás tento šport ťažký, začnite so základným cvičením a venujte pár minút chôdzi.
3. Pravidelne si odpočívajte kĺby - počúvajte svoje telo, aby ste vedeli, kedy si potrebujete oddýchnuť. Pri miernom namáhaní kĺbov sa v nich zlepšuje krvný obeh a regeneračné procesy. Ale pri nadmernom zaťažení sa plavidlá nebudú môcť zotaviť.
4. Prestať fajčiť - u ľudí, ktorí fajčia, je dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku chorôb kĺbov.
5. Zvýšte hladinu vitamínu D vo vašom tele. Vystavenie slnečnému žiareniu pokožke podporuje tvorbu vitamínu D. Nízka hladina „slnečného“vitamínu súvisí s osteoartrózou, preto každý deň choďte 15 minút bez opaľovacích krémov. V lete sa to odporúča robiť ráno alebo neskoro v noci, keď je slnko menej intenzívne. Majte na pamäti, že potraviny ako mastné ryby a vajcia sú bohaté na vitamín D.
