Pri ochoreniach kĺbov nemusí byť liečba poskytnutá odborníkmi dostatočná. Liečba často nie je zameraná na prevenciu a obnovenie normálnej funkcie kĺbov. Integrovaný prístup k problému nepohodlia v kĺboch výrazne zlepší liečbu alebo bude vynikajúcou prevenciou artritídy a artrózy. Je tiež dôležité pochopiť, že dôsledné dodržiavanie preventívnych odporúčaní je pre dosiahnutie zdravia rozhodujúce.
Nesprávna výživa je hlavným dôvodom neschopnosti regenerácie a hojenia kĺbových tkanív.
Zvážte hlavné ustanovenia výživy:
Orechy a semiačka
Sú plné Omega-3 mastných kyselín a tieto tuky majú protizápalové vlastnosti. Chia semienka sú jedným z najbohatších zdrojov Omega-3.
Mastné ryby
Napríklad losos, makrela, sardinky a pstruh obsahujú tiež účinnú formu Omega-3, ktorá tlmí zápaly a zmierňuje stuhnutie kĺbov. Pre ľudí s bolesťami kĺbov sú dve alebo viac porcií rýb týždenne nevyhnutnosťou. Tiež použitie jemných metód varenia (ako je para a pečenie) pomôže chrániť všetky zdravé oleje pred rozpadom. Najlepšou možnosťou by bolo jesť ľahko solené ryby.
Farebné ovocie a zelenina
Jesť farebné čerstvé, sušené alebo mrazené ovocie a zeleninu bude znamenať, že vaša strava je plná silných antioxidačných vitamínov, ktoré bojujú proti voľným radikálom a znižujú škody spôsobené zápalom. Kapusta a brokolica sú tu hviezdami, pretože výskum ukázal, že môžu chrániť kĺby pred poškodením vďaka špeciálnej zlúčenine nazývanej sulforafán.
Ďumbier a kurkuma
Obe tieto hrejivé koreniny obsahujú silné protizápalové zložky - pokojne si ich každý deň pridajte do svojich jedál.
Chudý proteín
Proteín je kľúčovou zložkou pre budovanie zdravého spojivového tkaniva a jeho nedostatočný príjem môže viesť k strate svalovej hmoty a zníženiu sily kĺbov. Hydina, ryby a rastlinné bielkoviny, ako sú fazuľa a strukoviny, sú vynikajúcimi potravinami na doplnenie bielkovinových zásob tela.
