Ak chcete schudnúť, musíte jesť málo alebo vôbec žiadne jedlo? Toto je veľká mylná predstava. Tento prístup je zdraviu veľmi škodlivý, podkopáva metabolizmus a môže mať veľmi smutné následky. Malo by sa pamätať na to, že je nemožné správne schudnúť bez fyzickej aktivity. Ako hovoria lekári: „Diéta bez športu je žalúdočný vred.“
Tip 1
Vaša strava musí byť upravená tak, aby obsahovala čo najmenej rýchlych sacharidov. Samozrejme ich možno konzumovať vo veľkom množstve, ale iba pred fyzickou alebo psychickou námahou. Rýchle sacharidy sú všetko sladké, rovnako ako škrobové jedlá, ryža a zemiaky.
Čo sa odporúča vylúčiť zo stravy:
- koláče;
- cukrovinky, pekárske výrobky;
- cestoviny;
- ryžová kaša vrátane mlieka, ako aj varená ryža;
- vyprážané zemiaky a hranolky.
Zemiaky sa môžu jesť ráno a iba varené. Biela ryža by mala byť nahradená tmavými odrodami, hnedou, divokou alebo čiernou. Chlieb treba nahradiť ražným alebo celozrnným, najlepšie bez kvasníc.
Tip 2
Nehladujte dlho. Ak chcete jesť - jesť, pri výbere nízkokalorického jedla. Množstvo príjmu potravy by malo byť 5-6 krát denne, ale vo veľmi malých dávkach. Tieto časté jedlá zrýchlia váš metabolizmus, čo vám zase pomôže spaľovať tuky na maximum.
Tip 3
Jedzte čo najviac zeleniny. Najmä zelené, to sú: šalátové listy, bylinky, zeler, kapusta. Znie to čudne, ale zelenina je nízkokalorická a bohatá na minerály a živiny, čo vám pomôže cítiť sa dobre. A tu platí zaujímavé pravidlo: čím viac kvetov na tanieri, tým lepšie.
Tip 4
Nikdy neignorujte svoje ranné jedlo. Raňajky sú hlavné jedlo. Je to on, kto dáva náboj na celý deň a tiež pomáha pri ďalšom zrýchľovaní metabolizmu. Najlepším raňajkovým riešením sú ovsené vločky s nejakým druhom ovocia alebo orechov. Môžete si dovoliť celozrnný chlebík s chudým mäsom. Najlepšie morčacie alebo kuracie mäso.
Tip 5
Nestíhajte rýchle výsledky. Rovnako rýchlo sa vám vrátia aj rýchlo stratené kilogramy. Trvá dlho, kým sa výsledky dostavia, a ešte dlhšie, kým sa uchytia. Je tiež potrebné pripomenúť, že cvičenie so železom v posilňovni je dosť efektívne, ale musíte pracovať na programe, ktorý sa líši od programu kulturistov. Musíte pracovať s nízkou hmotnosťou, pretože hlavnou vecou je počet opakovaní. Nízka hmotnosť a dôslednosť cvičenia dodajú telu tón, pohyblivosť a pružnosť, rovnako ako pri malých váhach sa ochránite pred zranením. Intenzita tréningu je hlavnou podmienkou chudnutia. Aeróbna aktivita by mala byť zahrnutá pred a po tréningu a celkové trvanie by malo byť minimálne 40 minút. Toto je minimálny čas na vyčerpanie zásob glykogénu. Po ňom začne tuk horieť. Ak je pre vás tréning v trvaní 40 minút utrpením, bude to znamenať, že ste sa príliš zaťažili. V takom prípade by ste mali buď znížiť váhu, alebo beh vymeniť za chôdzu.
