Strava zahŕňa kompletné raňajky, obed a večeru približne v rovnakom čase. Vďaka tomu telo prijíma všetky potrebné látky včas a neukladá si tuky a sacharidy do zásoby na najproblémovejších miestach a väčšina problémov s trávením zmizne bez stopy.
Časté jedlá
Správna výživa je nemožná bez dodržiavania režimu. Aby ste nemali problémy s trávením a nadváhou, je dôležité jesť 5-krát denne. V takom prípade musíte trikrát jesť úplne a dvakrát si doprajte iba občerstvenie medzi jedlami. Väčšina dennej stravy by sa mala jesť ráno, aby telo mohlo včas spracovať jedlo na energiu. A večera by mala byť ľahká a mala by pozostávať hlavne z bielkovinových výrobkov a zeleniny.
Povinné raňajky a obed
Dôležitú úlohu pri zakladaní stravy zohráva zvyknutie si na výdatné raňajky. V ideálnom prípade by to malo pozostávať z obilnín alebo musli s kúskami celých zŕn, orechov a ovocia. Okrem toho si môžete na raňajky dopriať rôzne výrobky z múky, pretože sa spracujú na energiu a nebudú sa neskôr ukladať v problémových oblastiach.
Ak z nejakého dôvodu nie je čas na varenie kaše, môžete si dať sendvič so syrom alebo džemom, tvaroh alebo v horšom prípade prírodný jogurt. Posledná z nich musí byť v chladničke, pretože ju môžete jesť aj počas cesty do práce. A ak je ráno ťažké zvládnuť niečo iné ako šálku kávy, pokúste sa prebudiť o niečo skôr, aby ste mali čas po čase aj na raňajky. Ľahké večerné jedlo navyše prispieva k dobrej chuti do jedla nasledujúce ráno.
Nemenej dôležitý je obed, pretože v tejto dobe sa prebúdza silný pocit hladu. Je dôležité uspokojiť ho včas vhodnými výrobkami. Najužitočnejšie na obed sú nízkotučné tekuté jedlá, mäso alebo ryby, čerstvá zelenina. Môžete si dovoliť aj cestoviny z tvrdej pšenice. Najlepším dezertom je ovocie. Ak určite chcete koláč, je zdravšie ho zjesť o niečo neskôr - počas popoludňajšieho občerstvenia, ktoré vám uľahčí večeru.
Skorá večera
Večera by mala byť tiež zahrnutá v každodennej strave. A vždy prejsť súčasne. V ideálnom prípade je užitočné večerať 5 hodín pred spaním, aby malo jedlo čas stráviť a vstrebať ho telo. Ak z nejakého dôvodu nebolo možné večerať včas, nemali by ste sa úplne vzdať jedla - stačí zjesť zeleninový šalát a malý kúsok pečeného mäsa alebo rýb. Ale neodporúča sa vychutnať si dezert po večernom jedle.
Zdravé občerstvenie
Zároveň sa odporúča aj občerstvenie. Najlepšie pár hodín po raňajkách alebo 3 hodiny pred večerou. Počas nich je užitočné zjesť akékoľvek ovocie alebo vypiť šálku čaju s orechmi, sušeným ovocím, tvarohom a inými nie príliš kalorickými potravinami.
