Rýchle a zdravé raňajky sa dajú pripraviť za pár minút bez varenia. Neverte mi? Vyskúšajte recept na lenivú ovsenú kašu! Toto je dar z nebies pre športovcov, zaneprázdnených ľudí a všetkých, ktorým záleží na pohode. Toto jedlo, ktoré je prekvapivo zdravé a výživné, neobsahuje cukor a tuky a podľa želania ho môžete meniť.
Je to nevyhnutné
- • Ovsené vločky - 3 lyžice. l;
- • Prírodný jogurt bez prísad a plnív - 100 - 150 g;
- • Odstredené mlieko - 1/3 šálky;
- • Sklenená nádoba s objemom 0,5 litra;
- • soľ;
- • Plnivá podľa chuti - bobule, orechy, kúsky ovocia, med, džem atď.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete uvariť lenivé ovsené vločky v nádobe, musíte v nádobe zmiešať cereálie a jogurt. Jedlo zalejte malým množstvom studeného mlieka, malo by to úplne zakryť ingrediencie na kašu.
Krok 2
Podľa chuti si lenivé ovsené vločky osolíme a kto nemá rád nesladenú kašu, môže do nádoby vložiť cukor.
Krok 3
Základný recept na lenivé ovsené vločky v banke nezahŕňa prítomnosť plnív v kaši. Chutné raňajky sa však dajú obmieňať podľa vašich vlastných preferencií. Za týmto účelom by sa v tejto fáze malo do obilnín, mlieka a jogurtov pridávať nasekané čerstvé alebo sušené ovocie, med, bobule alebo kakaový prášok.
Krok 4
Pre milovníkov žiarivých chutí môžete použiť nasledujúce kombinácie plnív ovsených vločiek: ¼ šálka pyré z jabĺk + ½ lyžičky. škorica a 1 lyžička. med, 100 gr. čerstvé čerešne a 1 polievková lyžica. l. strúhaná tmavá čokoláda, 1 lyžička. med, 100 gr. roztlačený banán a 1 polievková lyžica. l. kakao. Tí, ktorí nemôžu žiť bez citrusových plodov, sa budú páčiť tejto kombinácii: 1 polievková lyžica. l. pomarančový džem, 100 gr. nasekané mandarínky.
Krok 5
Na nádobu položte veko na ovsené vločky a nádobou jemne potraste, aby sa ingrediencie zmiešali. Sklenenú nádobu s vekom vložte do chladničky na 12 hodín (cez noc).
