Bohužiaľ, neexistujú žiadne čarovné jedlá, ktoré by nás ľahko zbavili brušného tuku. Ale niektoré potraviny majú vlastnosti, ktoré môžu pomôcť v boji s tukom, napríklad pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, a tým zabraňujú hromadeniu tuku. Tu sú niektoré z nich.
Inštrukcie
Krok 1
Avokádo. Iba polovica avokáda obsahuje 10 gramov mononenasýtených tukov, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, zvyšujú metabolizmus a spaľujú brušný tuk.
Krok 2
Celé zrná sú bohaté na nerozpustnú vlákninu, ktorá detoxikuje žalúdok a črevá. Pomáhajú tiež stabilizovať hladinu cukru v krvi. Vymeňte rafinované sacharidy, ako je biela ryža a biely chlieb, za celozrnné pečivo, hnedú ryžu a časom zaznamenáte pokles brušného tuku.
Krok 3
Rozpustná vláknina (vláknina) nachádzajúca sa v strukovinách, zelenine a ovocí pomáha znižovať viscerálny tuk, ktorý sa nachádza hlboko vo vnútri brucha. Viscerálny tuk je zdraviu nebezpečnejší ako podkožný tuk. Môže spôsobiť cukrovku a tukové ochorenie pečene. Snažte sa preto denne konzumovať strukoviny, zelený hrášok alebo jablká.
Krok 4
Jeden banán je skvelé občerstvenie bohaté na draslík, ktoré podporuje funkciu svalov. Banány majú nízky obsah tuku a obsahujú pektín, ktorý pomáha uspokojiť hlad.
Krok 5
Citrusové flavonoidy pomáhajú pečeni efektívnejšie spaľovať tuky. A grapefruit obsahuje deriváty, ktoré znižujú chuť do jedla.
Krok 6
Zo všetkých orechov sú pistácie najmenej kalórie. Obsahujú nenasýtené tuky. A vláknina v nich obsiahnutá bojuje proti „zlému“cholesterolu.
Krok 7
Čučoriedky môžu pomôcť znížiť tvorbu brušného tuku. Štúdie ukazujú, že čučoriedky vďaka svojmu fytochemickému obsahu znižujú riziko srdcových chorôb a metabolického syndrómu, ktorý vedie k zvýšenému množstvu brušného tuku.
Krok 8
Sója. Výskum ukázal, že sójové izoflavóny pomáhajú regulovať metabolizmus tela. To znamená, že zabraňujú hromadeniu tuku.
Krok 9
Škorica reguluje hladinu cukru v krvi prevenciou brušného tuku. Pridajte do misky s ovsenými vločkami trochu škorice a perfektné raňajky sú hotové.
Krok 10
Štúdie preukázali, že konzumácia zeleného čaju nielen urýchľuje chudnutie, ale tiež redukuje brušný tuk.
Krok 11
Olivový olej obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré môžu pomôcť pri znižovaní brušného tuku. Nahraďte bežný olej olivovým.
Krok 12
Zelení. S nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom živín a vlákniny je skvelým doplnkom stravy tých, ktorí sa snažia vylúčiť brušný tuk.
Krok 13
Okrem vyššie uvedených produktov vám pomôže aj boj proti telesnému tuku: losos, mandle, tmavá čokoláda, ľanový olej.
