Ak ste v poslednom čase pociťovali depresiu, môžete mať nedostatok dopamínu. Dopamín sa uvoľňuje, keď sa cítite dobre a keď jete určité jedlá, najmä ak vám chutia. Nízka hladina dopamínu môže spôsobiť časté zmeny nálady, nespavosť, únavu, úzkosť a nesústredenosť. Ak sa cítite unavení a nešťastní, najjednoduchší spôsob, ako získať dopamín a rozveseliť sa, je nasledujúce jedlá.
Inštrukcie
Krok 1
Jablká. Kvercetín, silný antioxidant nachádzajúci sa v jablkách, podporuje zdravie mozgu. Výskum ukázal, že kvercetín zabraňuje vzniku neurodegeneratívnych chorôb a tiež stimuluje produkciu dopamínu. Jedzte aspoň jedno jablko denne spolu so šupkou.
Krok 2
Mandle. Všetky orechy prispievajú k produkcii dopamínu, ale mandle sa v tomto smere považujú za najlepšie. Obsahuje fenylalanín, ktorý je nevyhnutný pre produkciu dopamínu. Mandle tiež obsahujú vlákninu a zdravé tuky, ktoré sú prospešné pre mozog a celkové zdravie. Aby ste zvýšili hladinu dopamínu, jedzte denne hrsť surových mandlí.
Krok 3
Tmavá čokoláda obsahuje aj fenylalanín, ktorý hrá dôležitú úlohu pri výrobe dopamínu. Čím viac kakaa v čokoláde, tým je zdravšia.
Krok 4
Banány sú vynikajúcim zdrojom tyrozínu, aminokyseliny, ktorá reguluje hladinu dopamínu. Pomáha zlepšovať pamäť, koncentráciu a duševný výkon. Jedzte aspoň jeden banán denne. Zrelé banány obsahujú viac tyrozínu.
Krok 5
Vajcia. Vajcia bohaté na aminokyseliny pomáhajú produkovať dopamín a stimulujú metabolizmus. Fenylalanín je jednou z deviatich aminokyselín nachádzajúcich sa vo vajciach. Fenylalanín hrá dôležitú úlohu pri produkcii dopamínu.
Krok 6
Jahody sú bohatým zdrojom vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre udržanie zdravých funkcií mozgu. Tento vitamín bojuje proti voľným radikálom, ktoré bránia dopamínu dostať sa do mozgu.
Krok 7
Losos je vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré hrajú dôležitú úlohu vo fungovaní mozgu. Omega-3 mastné kyseliny podporujú produkciu dopamínu a znižujú depresiu. Okrem lososa sú pre mozog dobré aj makrely, tuniak, halibut, pstruh a sardinky.
Krok 8
Cvikla obsahuje betaín, antidepresívum, ktoré stimuluje produkciu dopamínu. Každý deň pite čerstvú repnú šťavu. Ak vám nechutí chuť šťavy z červenej repy, skúste ju zmiešať s ovocnými džúsmi. Zdravý je aj cviklový šalát.
Krok 9
Vodný melón je dobrým zdrojom tyrozínu, ktorý môže zlepšiť náladu. Vodný melón obsahuje aj vitamín B6, ktorý telo využíva na výrobu dopamínu.
Krok 10
Tekvicové semiačka sú tiež bohaté na tyrozín. Tekvicové semiačka navyše obsahujú vitamín E, ktorý stimuluje produkciu dopamínu a bojuje proti voľným radikálom, ktoré poškodzujú mozgové bunky. Tekvicové semiačka podporujú koncentráciu a zlepšujú myslenie.
