Cvičenie nie je všetko, čo je potrebné pre spevnené bruško. Správna výživa je rovnako dôležitá. Jedlo na chudnutie by sa malo dopĺňať jedlom, ktoré je dobré pre svaly. Vďaka správnej strave sa vaše šance na získanie vysnívaných brušných svalov splnia.
Vajcia
Je vynikajúcim zdrojom bielkovín pre budovanie svalov. Dlhý pocit sýtosti je ďalším plusom vajec, najmä tých, ktoré sa jedia na raňajky. Nahraďte vajcia svojím ranným sacharidovým menu a načerpajte energiu na celý deň.
Avokádo
Ak prijímate rovnaké množstvo kalórií ako predtým, zdravé tuky v avokáde vám môžu pomôcť vyčistiť bruško.
Mononenasýtené tuky sú výborné na chudnutie a avokádo vám s tým môže pomôcť. Musí sa konzumovať, ak je v páse tuk.
Aby ste maximalizovali úžitok z avokáda, skúste ho kombinovať s inými zdravými potravinami. Dobrá voľba je napríklad guacamole, zeler a machová omáčka.
Mandle
Mononenasýtené tuky sa nachádzajú aj v mandliach. Je ideálny na občerstvenie, pretože obsahuje bielkoviny aj vlákninu.
Jedzte orechy spolu s pokožkou, pretože obsahuje minerály, horčík a vitamín E. Pomôžu telu udržiavať dobrú hladinu cukru v krvi a budovať brušné svaly.
Jogurt
Ak je lis skrytý pod vrstvou tuku, nikto si to nevšimne. Nekondenzovaný jogurt vám pomôže zbaviť sa týchto zásob. Vytvára mikroflóru v črevách a celkovo zlepšuje trávenie. Chuť jogurtu môžete vylepšiť pridaním nakrájaného ovocia.
Celozrnné výrobky
Ak to so zbavením sa tuku myslíte vážne, vyhnite sa bielemu pečivu, cestovinám a ryži. Namiesto toho si vytvorte vlastné menu zo svojich obľúbených celozrnných výrobkov. Tiež dobre zmierňuje nadúvanie.
Bobule
Takmer všetky bobule obsahujú vlákninu a antioxidanty, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti. Čučoriedky a čučoriedky sú veľmi prospešné pre brušné svaly. Antioxidanty zlepšia prietok krvi vo svaloch a umožnia vám efektívnejšie cvičiť. Budete môcť udržiavať svoje brušné svaly v skvelej kondícii.
Sója
Sója obsahuje antioxidanty, vlákninu a bielkoviny. Vďaka tomu je dokonalým doplnkom na chudnutie. Nejedzte jedlá iba so sójovými bielkovinami, nemajú žiadny prínos. Najlepšie je jedlo variť s celou sójou, aby ste mohli využiť všetky jej prospešné vlastnosti. Sójové mlieko a tofu sú tiež skvelými možnosťami stravovania.
Losos
Ak je to možné, kúpte si divokého lososa - jedná sa o diétne jedlo, ktoré pomôže vynikajúcemu vášmu metabolizmu.
Ploché brucho a svaly jednoducho potrebujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v morských rybách.
Nízkotučné čokoládové mlieko
Rýchlejšie budovanie svalov poskytne čokoládové mlieko. Pri intenzívnom tréningu je to pozoruhodne omladzujúce. Pár lyžíc kakaa v pohári nízkotučného mlieka je lahodný energetický nápoj.
Zelený čaj
Pre ploché brucho je najvhodnejšie viac tekutiny. Zelený čaj je zdravý a vie o ňom každý. Obsahuje antioxidanty, ktoré môžu zlepšiť metabolizmus a pomôcť vám pri chudnutí. Nahraďte svoju obvyklú kávu šálkou zeleného čaju.
