Prejedanie sa poškodzuje nielen postavu, ale časom tiež výrazne podkopáva zdravie. Existujú jednoduché spôsoby, ako vám pomôcť kontrolovať a znižovať množstvo jedla, ktoré konzumujete.
Inštrukcie
Krok 1
Skontrolujte svoje stravovacie návyky. Nie je potrebné hladovať, je lepšie jesť 5-6 krát denne v malých dávkach, v tomto prípade telo nezažije akútny pocit hladu a v dôsledku toho sa celkové množstvo zjedeného jedla zníži.
Krok 2
Pocit sýtosti nastáva iba 15-20 minút po okamihu, keď telo dostane potrebné množstvo potravy. Preto musíte jesť pomaly, dôkladne žuť jedlo a jedlo si vychutnať.
Krok 3
Pite veľa vody, smäd sa často maskuje ako hlad. 20 minút pred jedlom vypite pohár čistej vody bez plynu. Miera spotreby čistej pitnej vody závisí od hmotnosti a stupňa fyzickej aktivity človeka. Obmedzte príjem sladkých sýtených nápojov, pretože zvyšujú vašu chuť k jedlu.
Krok 4
Uprednostnite bielkovinové jedlá. Bielkoviny trávia dlhšie, dodajú vám pocit sýtosti, pomáhajú posilňovať svalové tkanivo a neobsahujú tuky. Chudé mäso, tvaroh, jogurt, syr, ryby, pohánka, vajcia by mali tvoriť základ stravy.
Krok 5
Existuje teória o súvislosti medzi apetítom človeka a farbou jedál. Žltý riad podporuje rýchlejšiu sýtosť. Pomocou tejto techniky môžete znížiť množstvo zjedeného jedla. Vďaka čiernym, zeleným a hnedým jedlám je jedlo menej atraktívne.
Krok 6
Veľké a hlboké činely vymeňte za menšie. Na tekutý riad kupujte mini misky a žiadne prísady.
Krok 7
Nejedzte pred televízorom (počítačom) alebo počas čítania. Vychutnávajte si každé sústo jedla, pomaly a bez toho, aby vás rušili cudzie podnety. Vo výsledku je nepravdepodobné, že si budeš pýtať doplnky a jesť menej.
Krok 8
Vyvarujte sa nudy a stresu, choďte na prechádzku na čerstvý vzduch alebo sa venujte fyzickej aktivite.
Krok 9
Hlavným dôvodom prejedania je večerné a nočné občerstvenie. Nezostávajte dlho hore, dobrý spánok namiesto neskorej večere je zárukou harmónie a zdravia.
