Ak sa bojíte o svoju postavu, ale nemôžete sa obmedzovať v jedle, nemôžete sa obmedzovať. Existujú pravidlá, ktoré dodržiavate a môžete si dovoliť jesť, čo chcete, ale zároveň netučnieť. A v niektorých prípadoch - a schudnúť.
Množstvo možného zjedeného jedla závisí predovšetkým od metabolizmu. Totiž - na vašom type postavy. Dá sa identifikovať rôznymi spôsobmi, dokonca aj vizuálne. Jedným zo spôsobov je zmerať si obvod zápästia v centimetroch. Existujú 3 také typy:
Obvod zápästia 15-17,5 cm.
Sú to ľudia s tenkými kosťami, štíhlou postavou, dlhými končatinami, malým percentom tuku a veľmi malými svalmi. Môžu jesť, čo chcú a koľko chcú (pri športe), pretože vďaka rýchlemu metabolizmu veľmi rýchlo strácajú tuk, ale s ním aj svalovú hmotu, ktorú naberajú s veľkými ťažkosťami a len pri správnom tréningu a správnom tréningu výživa;
Ideálny typ postavy pre kulturistiku. Obvod zápästia 17,5-20 cm.
Takíto ľudia budujú svalovú hmotu pomerne rýchlo. Vyzerajú športovo a esteticky. Percento tuku, aj keď je vyššie ako u ektomorfov, je tiež nízke. Jeho mezomorfy sa dajú tréningom skrátiť. Tu už musíte sledovať výživu;
Obvod zápästia nad 20 cm.
Tento typ má hrubú kosť. Títo ľudia sú dosť veľkí. Rýchlo naberajú svalovú hmotu a tiež veľmi rýchlo naberajú podkožný tuk. Je pre nich veľmi ťažké schudnúť.
Potravinový systém uvedený nižšie bude vynikajúci pre ektomorfy a mezomorfy. A to prvé bude môcť dokonca „uschnúť“. Endomorfy musia stále sledovať, koľko a čo jedia.
Zásada 1. Výživa po tréningu
Bez ohľadu na vaše cvičenie, nejedzte 2 hodiny po ňom. Tiež nemusíte piť žiadne nápoje, iba čistú vodu;
Zásada 2. Rozdelenie dezertov na „sladkosti“a ovocie, bobule
- Ráno zjedzte všetky sladkosti (čokoláda, sušienky, koláče atď.). A čím skôr sa zobudíte, tým lepšie. Hlavné je, aby vaše trávenie bolo normálne a aby ste prijímali všetko, čo konzumujete normálne;
- Ovocie a bobule by sa mali jesť na obed.
Ak ste endomorf, potom by obed mal byť najneskôr do 12. hodiny. Ak ste ektomorf - najneskôr do 2 hodín.
Množstvo zjedeného ovocia a bobúľ nehrá osobitnú úlohu, ak nie ste sušením ektomorf alebo mezomorf. Výnimkou sú opäť endomorfy, ktoré potrebujú sledovať svoju výživu;
Zásada 3. Vylúčenie pomalých sacharidov z potravy
Ak chcete jesť veľa prebytku, musíte vylúčiť zo stravy pomalé sacharidy, ako to urobí veľa rýchlych;
Zásada 4. Večerné jedlo
Ak chcete jesť príliš veľa počas dňa, musíte sa večer obmedziť. Večerné jedlo je nevyhnutnou súčasťou vašej stravy, ak jete všetko, čo máte dovolené. Tu musíte byť na seba a svoje túžby veľmi prísni, pretože každé porušenie má zlý vplyv.
Posledné plné jedlo si pripravte o 16:00 - 17:00. A 3-4 hodiny pred spaním by ste nemali jesť nič iné ako bielkovinové jedlá, jedlá s vlákninou. Z večernej stravy by sa mali vylúčiť aj mliečne výrobky.
Táto metóda funguje u každého inak. Skúškou si musíte zvoliť najvhodnejšiu a individuálnu schému napájania, ktorá vyhovie vašim požiadavkám.
