Počas športového tréningu začne telo akejkoľvek osoby pracovať v extrémnom režime. Pulz sa zrýchľuje, teplota tela sa zvyšuje, stráca sa veľké množstvo energie. Niektorí športovci sa po tréningu cítia veľmi unavení, a preto sa snažia nájsť pre seba nápoje a jedlo, ktoré im obnovia sily. Iní sa snažia zbaviť tukových usadenín a dajú sa tu použiť aj špeciálne tekutiny. Stále iní veria, že pitie načas a po športovaní nie je potrebné.
Existuje mylná predstava, že môžete ľahko schudnúť, ak aktívne vypúšťate tekutinu z tela. Navrhovatelia tejto teórie sa snažia obmedziť príjem tekutín a užívajú diuretiká a otázka „čo piť počas cvičenia“pre nich nie je aktuálna. Toto je však vážna chyba, ktorú môžete zaplatiť svojim zdravím. Koniec koncov, ak je narušená vodná bilancia, môže trpieť celé telo. Je veľmi dôležité, aby kvapalina neustále vstupovala do tela, a zároveň je potrebné dodržiavať dennú mieru jej spotreby.
Verí sa, že voda je najvhodnejšou tekutinou, ktorú si môžete počas cvičenia vziať. Je to skutočne veľmi jednoduchá, úspešná a správna voľba, ktorá bude iba prospešná. Počas fyzickej námahy skutočne stúpa telesná teplota, zvyšuje sa potenie. Krv sa stáva viskóznejšou a všetky tieto príznaky dehydratácie môžu mať negatívne následky. Napríklad obličkové kamene, tromboembolizmus a dokonca aj infarkt. Preto je možné a potrebné pri športe piť vodu. Keď sa zvýši viskozita krvi a telo neprijíma dostatok tekutín, môže športovec z náhleho poklesu krvného tlaku omdlieť. Po odstránení tekutín z tela možno pozorovať určité zníženie hmotnosti. To však nie je spojené so znížením objemu tukového tkaniva, ale je to spojené so znížením množstva tekutiny v tele.
Pravidlá pitia
Tí, ktorí sa rozhodnú, že budú počas tréningu piť vodu, by mali dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Zvyčajne sa počas fyzickej aktivity odporúča používať tekutinu v malých dávkach alebo si ústa jednoducho namočiť vodou, aby ste zmiernili smäd.
Citrónová voda
Športovci, ktorí sú presvedčení, že musia piť, z hľadiska bezpečnosti tela a efektívnosti tréningu, často používajú malý trik pridaním citrónu do vody. Citrónová voda je vynikajúci spôsob, ako počas tréningu omladiť a uhasiť smäd. Ak chcete, môžete do vody pridať lyžicu medu. Citrón je bohatý na minerály, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu solí. Okrem toho má tento nápoj množstvo ďalších prospešných vlastností.
Citrónová voda zvyšuje imunitu. Citrón je nabitý antioxidačným vitamínom C, ktorý bojuje proti voľným radikálom v bunkách, čím zvyšuje odolnosť proti infekciám.
Tón tela sa zvyšuje vďaka veľkému množstvu ďalších vitamínov a minerálov.
Citrón bojuje proti obezite. Niektorí odborníci na výživu klasifikujú citrón ako kategóriu potravín s negatívnym obsahom kalórií. Na jeho strávenie musí telo vydať viac energie, ako je obsiahnuté v samotnom citróne. Citrusové plody navyše pomáhajú spaľovať tuky.
Citrón slúži ako vynikajúca prevencia kardiovaskulárnych chorôb. Látky v ňom obsiahnuté prispievajú k rozpúšťaniu lipidových usadenín v cievach.
Regeneračné nápoje
Športové nápoje sú medzi športovcami a nadšencami fitnes čoraz populárnejšie. Ich popularita je spôsobená tým, že živiny, ktoré sa rozpúšťajú vo vode, sú absorbované v tele oveľa lepšie ako akékoľvek klasicky pripravené jedlo. Hodnota takýchto nápojov je dôležitá najmä pre tých, ktorí ešte len začínajú so športom, pretože pomáhajú rýchlo obnoviť rovnováhu minerálov v tele. Budú ale užitočné pre profesionálov v športe, aj keď pre tých, ktorí veľa a dlho cvičia, nemusí množstvo výživných látok a kalórií v nápojoch stačiť na obnovenie všetkých zásob tela.
Energie
Dnes si môžete kúpiť širokú škálu nápojov. Predávajú sa v špecializovaných maloobchodných predajniach a dajú sa kúpiť aj priamo vo fitnescentre. Spadajú do troch širokých kategórií: spaľovanie tukov, energia a izotonika. Energetické nápoje sú skvelou voľbou pre tých, ktorí sa na konci dňa alebo po cvičení cítia vyčerpaní a unavení. Tieto nápoje zvyčajne zahŕňajú záruku, kofeín, ženšen, taurín. Energetický nápoj by mal obsahovať aj vitamíny. V Európe a Amerike sú tieto nápoje klasifikované ako lieky, a preto je možné ich kúpiť iba v lekárňach. U nás je všetko oveľa jednoduchšie - tento produkt si môže kúpiť ktokoľvek bez obmedzení. To však neznamená, že nemusíte dodržiavať základné bezpečnostné opatrenia: nemali by ste konzumovať veľké množstvo energetických nápojov, pretože by to mohlo viesť k vedľajším účinkom - nespavosť, nervový nepokoj, depresia atď.
Nápoje na spaľovanie tukov
Ďalšou kategóriou sú nápoje na spaľovanie tukov. Ich hlavná zložka zodpovedná za účinnosť L karnitínu. Táto látka má zaujímavú vlastnosť: ovplyvňuje priepustnosť bunkových membrán pre mastné kyseliny, vďaka čomu sa tuk z tela odvádza rýchlejšie. Len čo začnete piť tieto nápoje, môžete v krátkom čase stratiť veľa tukového tkaniva. Sú známe prípady chudnutia do 10 kg, takže ľudia sa za mesiac nemohli spoznať na fotografiách a videách. Skôr ako ich však začnete užívať, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom. Najobľúbenejšími nápojmi na spaľovanie tukov sú L-karnitín, Lady Fitness Carni Fit, Power L karnitín.
Izotonické športové nápoje
Izotonické nápoje pomáhajú obnoviť rovnováhu minerálov a tekutín. Môžu sa tiež použiť na vytvorenie postupného prísunu sacharidov. Športové izotonické lieky zvyčajne nemajú vedľajšie účinky, výnimkou sú iba prípady, keď telo športovca neznáša jednu alebo druhú zložku nápoja. Najobľúbenejším izotonickým nápojom je XXI Power Isotonic. Tento nápoj pomáha udržiavať rovnováhu tekutín, energie a minerálov počas cvičenia.
