Prečo Vzniká Nedostatok Vitamínov?

Prečo Vzniká Nedostatok Vitamínov?
Prečo Vzniká Nedostatok Vitamínov?

Video: Prečo Vzniká Nedostatok Vitamínov?

Video: Prečo Vzniká Nedostatok Vitamínov?
Video: Переизбыток или недостаток витаминов. В чем причина и что делать? 2024, Marec
Anonim

Avitaminóza je stav, keď je v tele vážny nedostatok vitamínov. Príčinou tohto problému je zvyčajne nevyvážená strava. Nedostatok vitamínov sa zhoršuje zvyčajne na začiatku jari a jeho hlavnými príznakmi môžu byť ospalosť, apatia, celková nevoľnosť a zvýšená podráždenosť. Ako sa vysporiadať s týmto problémom?

Avitaminóza
Avitaminóza

Dôvodom, že náš organizmus na začiatku jari zažíva silný nedostatok vitamínov, je práve nesprávna strava. Hlavným zdrojom vitamínov pre každého z nás sú rastlinné potraviny, ktoré väčšinou konzumujeme v období leto-jeseň. Naše telo si zároveň vytvára zásoby výživných látok, ktoré stačia najviac na 3-4 mesiace. Preto je tento zdroj do konca zimy vyčerpaný a ak si nedoplníme stravu zeleninou a ovocím, najlepšie čerstvým, môžeme sa plne stretnúť s nedostatkom vitamínov.

Okrem toho nezabudnite na ešte jeden dôvod, ktorý môže viesť k nedostatku vitamínov aj v lete - nesprávny metabolizmus, ako aj poruchy tráviaceho systému.

Čo je to hrozný nedostatok vitamínov

Avitaminóza na jar sa vyznačuje predovšetkým nedostatkom vitamínov a tento problém je neodmysliteľný u viac ako 85% obyvateľov našej krajiny.

Nedostatok čo i len jedného vitamínu v tele vedie často k nepríjemným následkom pre človeka, ako sú metabolické poruchy, chronické choroby a problémy s nadváhou.

Napriek skutočnosti, že v dnešnej dobe si môžete kúpiť ovocie a zeleninu bohatú na živiny v každom obchode, drvivú väčšinu obyvateľov severných zemepisných šírok stále pociťuje nedostatok vitamínov. Ako teda môžete efektívne bojovať s týmto ochorením?

Ako odstrániť nedostatok vitamínov

Najlepším spôsobom boja proti nedostatku vitamínov bude jeho starostlivá prevencia, ktorá sa vykonáva jednoduchými metódami. Je lepšie utlmiť problém v zárodku, ako liečiť jeho následky.

Prvým krokom je preto revízia stravovania, najmä v zime a na jar. Vaša strava by mala byť vyvážená a plná všetkého potrebného spektra živín potrebných pre telo.

Počas chladného obdobia mnoho ľudí prechádza na hlavne cestoviny, výhodné jedlá, ryžu a pečivo. Urobte maximum a prinútte sa prijímať prírodné látky, minerály a vlákninu. Jarná strava by mala obsahovať cereálie, s výnimkou bielych odrôd, ovocia, morských plodov a vždy čerstvé bylinky so zeleninou.

Keďže na jar je ťažké nájsť čerstvé ovocie za prijateľnú cenu, môžete dať prednosť mrazenému, napríklad bobuľovému. V takýchto výrobkoch, ak sa použila metóda rýchleho zmrazenia, zostáva veľké množstvo vitamínov a iných užitočných látok.

Ak nie je príležitosť aktívne jesť čerstvé ovocie, mali by ste venovať pozornosť svojim letným domácim prípravkom. Jedlá ako džemy, zeleninové a ovocné džúsy a nakladané uhorky sú výborné. Úroveň základných živín v týchto produktoch umožní vášmu telu efektívne sa vyrovnať s nedostatkom vitamínov a jeho následkami.

Hlavná vec, ktorú treba pamätať, je, že vitamíny rozpustné vo vode musia vstúpiť do nášho tela vo veľkých objemoch každý deň, pretože je nemožné ich akumulovať pre budúce použitie.

Príznaky ochorenia

Pri nedostatku vitamínov začnú ďasná často bolieť a krvácať. Je to známkou toho, že vám chýba vitamín C. V takom prípade by ste mali stravu naplniť jablkami, citrusovými plodmi, cesnakom a cibuľou. Odborníci na výživu navyše odporúčajú používať kyslú kapustu, petržlenovú vňať a brusnice, ktoré dokážu rýchlo naplniť vaše telo chýbajúcimi látkami.

Ak pozorujete suché pery a objavujú sa praskliny v kútikoch úst, je to známka nedostatku vitamínu B2, ktorý ľahko nájdete v syroch, mlieku a prírodných jogurtoch.

Ak sa objaví podráždenie, depresia a apatia, ktoré sú sprevádzané nespavosťou, je to dôkazom urgentnej potreby vitamínov B a PP. Ryby, orechy, vajcia, pečeň, mlieko môžu v týchto mikroelementoch uhasiť váš smäd. Okrem toho bude užitočné jesť jačmennú kašu.

Zázračný efekt, najmä v chladnom období, bude spôsobený prírodnými džúsmi a kompótmi, ovocnými nápojmi, ako aj odvarmi na tele. Naplnia vás všetkými potrebnými vitamínmi a minerálmi a dodajú vám skvelú náladu.

Na záver treba dodať, že v zime odborníci na výživu dôrazne odporúčajú upustiť od mono-diéty a pokúsiť sa čo najviac spestriť stravu.

Odporúča: