Ľahká Večera: Hlavné Veci

Obsah:

Ľahká Večera: Hlavné Veci
Ľahká Večera: Hlavné Veci

Video: Ľahká Večera: Hlavné Veci

Video: Ľahká Večera: Hlavné Veci
Video: Поставьте стакан воды с солью в любое место в доме и вы не поверите, что произойдет через сутки! 2024, Marec
Anonim

Tí, ktorí sú zvyknutí vstávať skoro a pracovať neskoro, napriek tomu vyžadujú rovnako dôležité večerné jedlo - večeru. Malo by to byť nielen uspokojivé, ale aj ľahké.

Ľahká večera
Ľahká večera

Je to nevyhnutné

Základné pravidlá zdravej večere

Inštrukcie

Krok 1

Časový plán

V prvom rade je dôležité spoľahnúť sa na denný režim, ktorého je deň plný. To určí, aký čas sa začína a končí, a to konkrétne vaše individuálne večerné jedlo. Povedzme, že idete spať o 22.00, čo znamená, že musíte večerať približne o 18.00 bez poškodenia postavy. Ak idete spať skôr alebo neskôr, znamená to, že čas jedla sa dá posunúť jedným alebo druhým smerom.

Večera o 18.00 hod
Večera o 18.00 hod

Krok 2

Varenie v pare

Správna, kompletná a diétna večera by mala pozostávať z parených produktov. Najlepšie je variť večere pomocou parného hrnca, ale ak nie, uprednostnite varené jedlá. Môžete variť alebo dusiť zeleninu alebo mäsové filé, ale iba bez použitia tukov a vysokokalorických omáčok. Vo fóliovej peci môžete piecť niektoré jedlá, napríklad ryby, pretože jedlo sa varí bez tuku vo vlastnej šťave.

Parník je nevyhnutnosťou
Parník je nevyhnutnosťou

Krok 3

Veľkosť porcie

Odporúča sa znížiť štandardnú dávku o štvrtinu a použiť menšie taniere. To pomáha oklamať vlastné vnímanie - malý, plný tanier sa vníma ako veľká porcia. Jedzte varené jedlo a nepridávajte si do seba žiadnu prísadu.

Menší tanier
Menší tanier

Krok 4

Chlieb - nie

Skúste sa vzdať chleba. V opačnom prípade nahraďte pečivo čiernym chlebom alebo krutónmi z otrúb.

Namiesto toastového chleba
Namiesto toastového chleba

Krok 5

Sýtosť

V žiadnom prípade by vás nemal trápiť pocit hladu pred spaním a v noci, takže večerné jedlo by malo byť uspokojivé, malo by však obsahovať málo kalórií. Večera by mala predstavovať 30% denného príjmu kalórií. Pre ženy je norma 1200-1400 kcal za deň, pre mužov - 1600-1800. Manuálni pracovníci a športovci môžu zvýšiť rýchlosť až na 2 500 kcal. Spočítajte si kalórie. Ak to vážne nedostanete za deň, máte dovolené jesť niečo uspokojujúce. Napríklad varené kuracie alebo lososový steak.

Odporúča: