Tí, ktorí sú zvyknutí vstávať skoro a pracovať neskoro, napriek tomu vyžadujú rovnako dôležité večerné jedlo - večeru. Malo by to byť nielen uspokojivé, ale aj ľahké.
Je to nevyhnutné
Základné pravidlá zdravej večere
Inštrukcie
Krok 1
Časový plán
V prvom rade je dôležité spoľahnúť sa na denný režim, ktorého je deň plný. To určí, aký čas sa začína a končí, a to konkrétne vaše individuálne večerné jedlo. Povedzme, že idete spať o 22.00, čo znamená, že musíte večerať približne o 18.00 bez poškodenia postavy. Ak idete spať skôr alebo neskôr, znamená to, že čas jedla sa dá posunúť jedným alebo druhým smerom.
Krok 2
Varenie v pare
Správna, kompletná a diétna večera by mala pozostávať z parených produktov. Najlepšie je variť večere pomocou parného hrnca, ale ak nie, uprednostnite varené jedlá. Môžete variť alebo dusiť zeleninu alebo mäsové filé, ale iba bez použitia tukov a vysokokalorických omáčok. Vo fóliovej peci môžete piecť niektoré jedlá, napríklad ryby, pretože jedlo sa varí bez tuku vo vlastnej šťave.
Krok 3
Veľkosť porcie
Odporúča sa znížiť štandardnú dávku o štvrtinu a použiť menšie taniere. To pomáha oklamať vlastné vnímanie - malý, plný tanier sa vníma ako veľká porcia. Jedzte varené jedlo a nepridávajte si do seba žiadnu prísadu.
Krok 4
Chlieb - nie
Skúste sa vzdať chleba. V opačnom prípade nahraďte pečivo čiernym chlebom alebo krutónmi z otrúb.
Krok 5
Sýtosť
V žiadnom prípade by vás nemal trápiť pocit hladu pred spaním a v noci, takže večerné jedlo by malo byť uspokojivé, malo by však obsahovať málo kalórií. Večera by mala predstavovať 30% denného príjmu kalórií. Pre ženy je norma 1200-1400 kcal za deň, pre mužov - 1600-1800. Manuálni pracovníci a športovci môžu zvýšiť rýchlosť až na 2 500 kcal. Spočítajte si kalórie. Ak to vážne nedostanete za deň, máte dovolené jesť niečo uspokojujúce. Napríklad varené kuracie alebo lososový steak.
