Často sa stáva, že ľudia, ktorí snívajú o usilovnom chudnutí, dodržiavajú desiatky pravidiel chudnutia. Postupom času však zistia, že všetko ich úsilie je márne. Vyvstáva otázka: čo im bráni na ceste k harmónii? Existuje veľa faktorov, ktoré človeku bránia v chudnutí, a väčšinu z nich je možné napraviť svojpomocne. Tento článok predstavuje hlavné prekážky na ceste človeka k figúre jeho snov.
Je to dieta?
Existujú stovky „diét“založených na potravinách, ktoré chudnutie vôbec nepodporujú. Džúsy, smoothies, určité druhy ovocia, šaláty a ďalšie jedlá a nápoje sa budú mnohým zdať ako diétne. Tá istá šťava však môže obsahovať také množstvo cukru, že je nepravdepodobné, že vám umožní stratiť prebytočné množstvo. Sledujte obsah kalórií v potravinách a množstvo zjedenej sladkosti.
Hlavná vec je miera
Každý vie, že prejedanie prispieva k priberaniu. Ale nie každý vie, že podvýživa má rovnaký účinok. Ak spotrebované kalórie nie sú dostatočné na normálne fungovanie, telo zažíva stres. Začína „konzervovať“už existujúce zásoby a pri prvej príležitosti vytvára nové. To je dôvod, prečo ľudia s prísnou diétou často priberajú viac kilogramov, ako zhodia, keď sa vrátia k bežnému životnému štýlu.
Tuk a svaly sú rôzne veci
„Čerpáš brušáky už mesiac, ale pás sa ti nezmenšuje!“To je správne! Cvičenie vedie nielen k výdaju energie, ale aj k budovaniu svalov. Môžete mať silné brušné svaly, ale nevidieť to pod vrstvou tuku. Navyše, svalové tkanivo je oveľa ťažšie ako tukové tkanivo, takže človek, ktorý váži povedzme sedemdesiat kilogramov, môže byť štíhly, fit a „mierne dobre kŕmený“. Cvičte neustále a po chvíli sa výsledky určite dočkajú.
Profesionálny prístup
Najlepšie je vyhľadať pomoc profesionálnych trénerov pri zostavovaní tréningového plánu. Ak to však nie je možné, mali by ste veľmi starostlivo zvážiť všetky jemnosti vášho športového režimu: od druhov cvičení až po ich množstvo a intenzitu. Nepreťažujte sa. Nemožno si však vziať ani voľno. Ak vaša voľba padla na tréning bez trénera, prečítajte si a naštudujte si tréningové programy pre začiatočníkov na internete.
„Päťročný plán za štyri roky“nie je naša možnosť
Chudnutie je dlhý a namáhavý proces. Preto je dôležité, aby ste si stanovili realistické ciele a nenechajte sa rozčúliť, ak sa vám nepodarilo zhodiť desať kilogramov za týždeň. Ak ste si vybrali zdravé telo pre seba, vybrali ste si zdravý životný štýl.
Účtovníctvo
Musíte počítať kalórie s presnosťou veľkého účtovníka spoločnosti. Nemyslite si, že malý cukrík alebo pár orieškov nestojí za to, aby ste počítali ich obsah kalórií. Penny šetrí rubeľ. Z malých cukríkov môže byť dobrý koláč. To vám pomôže vidieť skutočnú situáciu vo vašej strave.
Neskúšajte svoju vôľu
Neskúšajte sa na silu. Ak je v chladničke pár troch čokolád, s najväčšou pravdepodobnosťou tam čoskoro nebudú. Musíte sa zbaviť všetkých gastronomických pokušení vo vašej domácnosti. Alebo sa aspoň uistite, že sú z dohľadu.
Toto je posledná epizóda …
Zdravý spánok je dôležitou súčasťou chudnutia. Nedostatok spánku dáva telu stres a prispieva k priberaniu. Tento mechanizmus je viazaný na porušenie hormonálneho stavu. Cez deň jeme a hýbeme sa, v noci spíme, ako to príroda zamýšľala. Preto sa posledná epizóda vašej obľúbenej série môže odložiť na ďalší deň.
Pozri sa do seba
Nemyslite si, že krátka prechádzka niekoľkokrát týždenne a odmietnutie jedného koláča na večierku nie je skutočný výkon na ceste k štíhlosti. Jedna chôdza pre niekoho, kto vôbec nechodil, je ako intenzívne cvičenie pre športovca. Nepozerajte sa na ostatných, váš tréning sa líši od tréningu iných ľudí. Počúvajte iba svoje telo a vždy dávajte primeranú záťaž, aby vaše telo nabudúce nepovedalo „zostaňme doma, už to nevydržím“.
Jadrom všetkých týchto faktorov sú činy toho, kto chudne. Vopred si premyslite, ako by ste si uľahčili stravu, pohyb a život a nerobte unáhlené činy.
