Na svete existuje obrovské množstvo rôznych diét a výživových systémov pre chudnutie, nezabúdajte však, že strava je individuálna vec. Ak to vyhovuje jednej osobe, nemusí to nevyhnutne vyhovovať inej osobe. Racionálna strava je ale vhodná pre každého.
Inštrukcie
Krok 1
Aby bola strava na chudnutie efektívna, je prvým krokom zníženie príjmu kalórií z potravy. Okrem toho by ste mali vylúčiť alebo sa pokúsiť konzumovať čo najmenej jedál obsahujúcich rýchle sacharidy. Akonáhle sa dostanú do tela, spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, z čoho prudko skáče hladina inzulínu, ktorý začína rýchlo premieňať cukor na tuk. Medzi potraviny obsahujúce rýchle sacharidy patrí cukor, cukrovinky, džem, med, sladké ovocie, čokoláda, biele pečivo atď.
Krok 2
Vylúčte alebo obmedzte vyprážané jedlá z jedálnička. Dajte prednosť vareným a duseným jedlám, častejšie používajte dvojitý kotol - také spôsoby varenia spôsobia, že jedlo bude málo kalorické a ľahké. Polotovary, najmä cesto, vyhoďte. Najčastejšie sa v týchto výrobkoch používa vaječný prášok, ktorý má viac kalórií ako kuracie vajcia.
Krok 3
Piť vodu. Je vhodné vziať si pohár vody krátko pred jedlom a počas dňa je potrebné vypiť aspoň jeden a pol litra čistej nevarenej vody. Skúste sa tiež vzdať používania sladkých limonád - sú pre organizmus veľmi škodlivé.
Krok 4
Jedzte polievky. Tekuté jedlo je pre telo oveľa ľahšie stráviteľné a je prospešné pre trávenie. Jedzte zeleninu častejšie. Obsahujú veľa vlákniny na chudnutie.
Krok 5
Určite raňajkujte. Najlepšie raňajky sú celozrnné kaše. Ide o to, že kaša obsahuje takzvané dlhé alebo pomalé sacharidy, ktoré vám umožnia nehladovať až do večere a dramaticky nezvýšia hladinu cukru v krvi, ktorá sa, ako už bolo spomenuté vyššie, premení na tuk.
Krok 6
Musíte byť na večeri najmenej 3 hodiny pred spaním. Optimálna večera je ovocie, zelenina, nízkotučný tvaroh. Nesledujte televíziu, nečítajte počas jedenia, sústreďte sa na jedlo - inak si mozog nemusí uvedomiť, že jedla je už dosť a pocíti hlad s už plným žalúdkom.
