Vedci už dávno zistili, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a nemali by sa vynechávať. Poriadne raňajky by mali byť nielen chutné, ale aj zdravé.
1. Ovsené vločky s kúskami jabĺk. Kaša varená vo vode bude užitočnejšia. Zmeňte maslo 1 lyžičku. konopný alebo ľanový olej.
2. Celozrnný chlebíkový sendvič s mäkkým nízkotučným syrom (napríklad feta) a paradajkami. Samozrejme, zeleň (rukola, bazalka, petržlen atď.) Je pre túto spoločnosť skvelá.
3. Omeleta so zeleninou.
4. Ovocný šalát. Spojte napríklad kúsky kivi, hrušky, pomaranča a banánu. Tieto raňajky povzbudzujú a povzbudzujú.
5. Tvaroh s medom a orechmi. Dodá vám energiu na dlho.
6. Prírodný jogurt. Pozitívne vplýva na váš žalúdok a črevá.
7. Zeleninový šalát. Ráno si pochutnáte na vynikajúcom šaláte z paradajok, uhoriek, olív, ochutenom olivovým olejom a citrónovou šťavou.
8. Tekvicovo-jablkové placky.
9. Zeleninové a ovocné smoothie. Budú mať priaznivejší účinok na vaše telo, ak do pohára pridáte 1 lyžičku. otruby.
10. Pečené jablká so škoricou. Pokladnica vitamínov.
11. Pohánková kaša s kefírom. Už nie sme zvyknutí na také raňajky, ale v Rusku boli častým hosťom ranného stola.
12. Sušené ovocie s orechmi. Dobré, ak sa ponáhľate a nemáte čas si pripraviť vlastné raňajky.
13. Mrkvový šalát. Podľa vášho vkusu môže byť sladký alebo slaný, nezabudnite však ochutiť rastlinným olejom (olivový, ľanový, hroznový), takže sa vitamín A vstrebe.
14. Dusená zelenina (baklažán, brokolica, ružičkový kel, paprika) s malým kúskom dusenej morskej ryby. Výživné raňajky bohaté na vitamíny.
15. Celozrnné vločky s mliekom.
