Výživa človeka priamo ovplyvňuje jeho vzhľad, zdravie a pohodu. Preto by ste mali byť pri výbere jedla obzvlášť zaujatí. V tomto prípade sú dôležité nielen samotné výrobky, ale aj množstvo skonzumovaných potravín.
Dodržiavanie diéty
Prejedanie sa, váha a zdravotné problémy sú často spôsobené nedostatkom stravy. Vďaka tomu si človek prestáva všímať, koľkokrát a koľko jedla zje za deň a telo neprijíma dostatok výživných látok a naučí sa ukladať tuk do rezervy.
To je dôvod, prečo, aby ste konečne začali jesť menej, musíte sa naučiť nevynechávať jedlo. Ak sa raňajky podávajú včas, môžete odolať nutkaniu chytiť si pred plným jedlom koláč alebo cukrík s kávou. No, po normálnej výživnej večeri sa vám asi nebude chcieť nechať sa rozmaznávať sendvičom pred spaním.
Konzumácia jedla 5 krát denne
Ak chcete jesť menej bez pocitu hladu, musíte si dať 5-6 jedál denne. Samozrejme, ak budete jesť každú celú porciu, je ľahké pribrať a zničiť si zdravie. Preto je pri tomto režime dôležité konzumovať naraz také množstvo jedla, ktoré sa zmestí do jednej dlane.
Napríklad na raňajky môžete zjesť malú misku s kašou alebo jogurtom s cereáliami, sendvič. Po 2-3 hodinách - jablko alebo banán. Na obed - tanier s mäsovou, zeleninovou alebo rybacou polievkou. Na popoludňajšie občerstvenie - hrsť orechov a na večeru - malý šalát s malým kúskom mäsa alebo rýb. Po niekoľkých hodinách môžete stále piť pohár kefíru, ak máte silný pocit hladu.
Správny výber jedla
Pre človeka má veľký význam nielen množstvo, ale aj kvalita jedla, ktorá priamo ovplyvňuje zdravie. Je veľmi dôležité, aby jedlo bolo uspokojivé a zároveň zdravé a obohatilo telo o väčšinu výživných látok, ktoré človek potrebuje.
Strava by mala určite obsahovať rôzne zelené, obilniny, ryby a morské plody. Posledné menované majú veľa stopových prvkov a vitamínov a tiež obsahujú bielkoviny, ktoré sú dobre absorbované v tele. Jedzte chudé mäso, pečeň, mliečne výrobky, vajcia, orechy a ovocie niekoľkokrát týždenne. Je dôležité nezabudnúť na nerafinované rastlinné oleje, najmä olivové oleje.
Ako sa trénovať, aby ste menej jedli: niekoľko tajomstiev
Uchovávajte vo svojom dome iba základné zdravé jedlá, ako je napríklad zelenina, zelenina, ryby, jogurty alebo obilniny. Spravidla sa vám na takomto jedle nechce občerstviť len tak, napríklad pri sledovaní filmu. Ale aj keď existuje túžba vychutnať si tieto výrobky, budú oveľa prospešnejšie ako sušienky alebo popcorn.
Ak je to možné, varte obmedzené množstvo jedla. Nezostane vám tak nič, čo by ste mohli pridať na svoj tanier.
V práci ani doma nedávajte na stôl taniere s tým, čo sa zvyčajne podáva k čaju - sušienky, sladkosti a iné škodlivé sladkosti. Vďaka tomu oveľa menej často vznikne túžba po jedle. Prinajhoršom ich môžete nahradiť čerstvým ovocím.
Ak máte chuť chytiť niečo na zjedenie, pokojne si vezmite pohár vody. Prebytočná tekutina bude pre organizmus mimoriadne prospešná a trochu utlmí pocit hladu.
