Neustály pocit hladu vôbec neznamená, že je človek nenažranec. Vzniká ako výsledok celého komplexu procesov v tele. A ak chcete neustále jesť, mali by ste si nájsť dôvod a nie obmedzovať svoje potreby.
Inštrukcie
Krok 1
Za pocit hladu je zodpovedný hypotalamus. Táto malá oblasť mozgu, ktorá zaberá iba 5%, je schopná stimulovať bočné jadrá. Vďaka tomu sa zvyšuje apetít človeka. Ak hypotalamus zistí, že hladina glukózy v krvi klesá, vstúpi do činnosti a vyvolá u človeka pocit hladu.
Krok 2
Za pocit sýtosti a hladu sú okrem mozgu zodpovedné aj hormóny ako leptín, serotonín, ghrelín, neuropeptid Y. Ak má človek neustálu chuť jesť, má s najväčšou pravdepodobnosťou hormonálnu nerovnováhu.
Krok 3
Za chuť do jedla je zodpovedný aj stav mysle človeka. V stave miernej úzkosti a mierneho rozrušenia je človek schopný pozametať všetko jedlo okolo. Ale ak dôjde k silnému šoku alebo stresu, potom chuť do jedla úplne zmizne. Je tiež zaujímavé, že aj po tom, čo sa do sýtosti najete nevkusného jedla, chcete prežúvať niečo iné. Aby bola výživa primeraná, je dôležité udržiavať stabilný váš emočný stav.
Krok 4
Obľúbeným palivom tela sú sacharidy. Najčastejšie sa ale veľmi boja použitia žien a mužov, ktorí chcú schudnúť. Je na tom niečo pravdy. Existujú dve kategórie sacharidov: jednoduché a zložité. Prvý typ zahŕňa škodlivé výrobky: čokoláda, sladkosti, koláče, sýtené nápoje. Majú vysoký obsah kalórií a zároveň sú slabo nasýtené. Výsledkom môže byť, že človek začne pociťovať hlad krátko po jedle.
Krok 5
Existujú ale aj potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy. Tu by ste im mali venovať pozornosť. Majú nízky obsah kalórií a zároveň dokonale zasýtia. A vďaka tomu, že tráviaci proces trvá dlhšie, telo oveľa dlhšie nepociťuje hlad. Ak zo stravy odstránite zeleninu, obilniny a cestoviny, telu budú kriticky chýbať sacharidy. Podľa odborníkov na výživu Alice Resch a Evelyn Triboli začne telo prijímať energiu z bielkovín, ktoré tvoria ľudské svalové tkanivo. Vo výsledku to povedie k tomu, že človek bude neustále pociťovať hlad a jeho telo stratí svalovú hmotu.
Krok 6
U ľudí, ktorí neprijímajú bielkoviny, sa objavuje neustály pocit hladu. Bielkoviny sú pre telo nevyhnutné na tvorbu svalového tkaniva. Pokiaľ ide o jedlo, vďaka ktorému sa budete cítiť dlho sýti, musíte svoju stravu prehodnotiť tak, aby každé jedlo pozostávalo z dávky komplexných sacharidov a z bielkovinových jedál.
Krok 7
Veľmi častým dôvodom, prečo neustále chcete jesť, sa považuje stabilná podvýživa. To platí najmä pre ľudí držiacich rôzne diéty. Telo jednoducho nemá dostatok energie. Na otestovanie tejto teórie potrebujete aspoň niekoľko dní na to, aby ste spočítali spotrebované kalórie a analyzovali výsledky. Bude teda možné určiť, čo presne je príčinou hladu: nedostatok akýchkoľvek živín alebo všeobecne nedostatok kalórií.
Krok 8
Ak chcete schudnúť bez pocitu hladu, potom je najlepšou voľbou počítanie kalórií. Pri správne zvolenom deficite individuálne zadaných parametrov a adekvátnom koeficiente aktivity sa počíta s denným príjmom kalórií a rýchlosťou bielkovín, tukov a sacharidov, ktoré je potrebné dodržať. Vďaka tomu môžete získať požadovanú váhu a krásne telo bez pocitu hladu alebo zdravotných problémov.
Krok 9
Ak po analýze vlastnej stravy pochopíte, že jedlo je normálne a pocit hladu nezmizol, potom je problém s najväčšou pravdepodobnosťou emocionálny. Musíte pochopiť svoj stav mysle. Niektorým pomôže meditácia ako meditácia. Je dôležité venovať pozornosť svojmu režimu. Ak neustále chýba spánok, telo sa to snaží kompenzovať tým, že prijíma viac energie z potravín.
