Na vašu pohodu počas cvičenia má vplyv hlavne vaša strava v daný deň. Cítite sa malátni, čo znamená, že ste nejedli tesne pred tréningom. Cítite sa energicky - znamená to, že ste mali naopak správne jedlo. O úspechu vášho tréningu rozhoduje aj výživa.
Ako si teda vytvoriť svoj vlastný jedálniček pre daný deň? Všetko je veľmi jednoduché. Najprv musíme vedieť, že všetky naše potraviny pozostávajú z bielkovín, tukov a sacharidov. Bielkoviny sú stavebnou jednotkou nášho tela, hlavne svalov, sacharidy sú naše palivo, ktoré naše telo primárne využíva. Po druhé, musíme brať do úvahy čas, v ktorom sa naše školenie vykonáva, a jeho trvanie. Na základe toho môžete začať skladať naše menu.
Ak trénujete ráno, mali by ste do raňajok zahrnúť bielkoviny a pomalé sacharidy. Obed (po tréningu) by mal byť väčšinou z bielkovín a večera zo zeleniny. Takto sa počas tréningu budete cítiť nabití energiou a svieži, čo ovplyvní váš výkon. Je dôležité vziať do úvahy, že športovci budú mať v strave viac bielkovín ako priemerný človek.
Menu 1:
Raňajky: tanier s kašou (pomalé sacharidy), malý kúsok zvieraťa, hydiny alebo rýb.
Obed: mliečne výrobky (napr. Tvaroh), vajcia
Večera: zeleninový šalát alebo dusená zelenina, ryby môžu byť v cene
Ovocné občerstvenie je prijateľné.
Ak sa vaše cvičenie koná popoludní, potom by raňajky mali byť ľahké, bohaté na vlákninu, obed by mal byť výdatný, ale niekoľko hodín pred tréningom by mal pozostávať z pomalých sacharidov a bielkovín, večera by mala byť bielkovinová.
Menu 2:
Raňajky: zeleninový alebo ovocný šalát, tvaroh, mlieko.
Obed: ovsené vločky, pár vajec, chlieb
Večera: fermentované mliečne výrobky, zelenina, ryby
Ak sa vaše cvičenie koná večer (po poslednom hlavnom jedle), mali by ste venovať väčšiu pozornosť večeri, t.j. zahŕňajú komplexné sacharidy a uľahčujú raňajky a obed.
Menu 3:
Raňajky: vajcia, mliečne výrobky
Obed: zeleninový guláš s hydinou, šaláty
Večera: pilaf s mäsom, mlieko
Po tréningu trochu tvarohu a kefír.
Tiež stojí za zváženie trvanie tréningu, čím dlhšie, tým väčšie jedlo by malo byť pred cvičením, malo by to však byť 2 - 3 hodiny pred ním. Nebudete teda pociťovať ťažkosti, trávenie jedla vás nebude rušiť.
Dodržiavaním týchto pokynov budete môcť vytvoriť svoje vlastné menu v súlade s navrhovanými šablónami a budete sa cítiť nabití energiou, vaše cvičenie bude nielen ľahké, ale bude aj oveľa produktívnejšie ako obvykle.
