Už vás nebaví používať rôzne drahé a neúčinné pleťové kozmetiky? Všetky tieto prostriedky iba maskujú nedostatky alebo liečia iba miestne problémy. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť dokonalú pokožku, je začať správne jesť a do svojej stravy zahrnúť 10 zdravých potravín, ktoré vás každý deň dovedú k dlho očakávaným výhodám.
Inštrukcie
Krok 1
paprika
Červená paprika je zelenina, ktorá chutí dobre varená aj surová. Jedna červená paprika obsahuje viac ako 100% vašej dennej potreby vitamínu C. Obsahuje tiež značné množstvo vlákniny a vitamínu B6. Navyše je bohatý na karotenoidy, ktoré môžu pomôcť predchádzať vráskam a zvyšovať krvný obeh v pokožke, čo jej pomáha vyzerať mladšie. Vďaka svojim karotenoidom je červená paprika vhodná aj na boj proti akné.
Červená paprika je ideálne nízkokalorické občerstvenie, ktoré má len asi 30 kalórií. Vláknina v paprike môže tiež pomôcť uspokojiť mierny hlad.
Krok 2
Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda je bohatá na antioxidanty, mastné kyseliny a flavanoly, ktoré prispievajú k podpore zdravej pokožky. Antioxidanty v tmavej čokoláde pomôžu redukovať drsnú pokožku a chránia ju pred poškodením slnkom. Kakao navyše uvoľňuje tepny, zvyšuje krvný obeh, čo prispieva k dosiahnutiu účinku zdravej pokožky.
Krok 3
Losos
Losos je vynikajúcim jedlom v boji proti stresu, úzkosti a depresii. Losos tiež dodáva telu potrebu vitamínu D. A ako už viete, vitamín D je zodpovedný za udržanie zdravia vášho srdca, kostí, tráviaceho systému a mozgu. Pomáha tiež predchádzať rakovine hrubého čreva.
Losos je tiež bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú skvelé na boj proti zápalom, vráskam a akné a na zvlhčenie pokožky zvnútra. Losos navyše zlepšuje štruktúru vlasov, robí ich silnými a zdravými.
Krok 4
Kokosový olej
Kokosový olej je jedným z najbohatších zdrojov nasýtených tukov. Obsahuje kyselinu laurovú, ktorá obsahuje silné antibakteriálne a antivírusové činidlo, ktoré bojuje proti infekcii, zápalu a akné. Kokosový olej je tiež bohatý na esenciálne mastné kyseliny a vitamín E, ktoré sú ideálne na hydratáciu pokožky. Pokožka je jemná a vrásky sa redukujú. Kokosový olej je obzvlášť prospešný pre štítnu žľazu.
Môžete použiť kokosový olej s telovým krémom, stačí zmiešať pár kvapiek s vašim obľúbeným krémom. Užívanie 1 lyžice kokosového oleja na prázdny žalúdok lieči vaše telo a tiež pomáha v boji proti nadváhe.
Krok 5
Zelený čaj
Zelený čaj je skvelým zdrojom antioxidantov a jedinečných aminokyselín L-theanínu, ktoré pomáhajú uvoľniť telo a zmierniť stres. Zelený čaj je známy pre svoje dokázané protirakovinové a protizápalové vlastnosti. Mali by ste si uvedomiť, že tento nápoj znižuje krvný tlak, takže by ste nemali preháňať ani zeleným čajom. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak vypijete 2 - 3 šálky čaju denne.
Krok 6
Špenát
Špenát je zdravé jedlo bohaté na živiny, ktoré môže byť užitočné zahrnúť do vašej každodennej stravy. Možno vám nebude chutiť jeho chuť, ale je skvelým zdrojom železa, kyseliny listovej, chlorofylu, vitamínu E, horčíka, vitamínu A, bielkovín a rastlinných bielkovín, vitamínu C. Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam, vitamínom C a E, je špenát predovšetkým skvelé na vyliečenie pokožky a boj proti všetkým kožným problémom.
Krok 7
Semená
Patria sem chia, konope, slnečnica, tekvica a ľanové semienko. Tekvicové semiačka sú bohaté na selén, vitamín E, horčík a bielkoviny. Selén a bielkoviny redukujú vrásky, vitamín E vyživuje pokožku vlhkosťou, horčík podporuje telo v období stresu. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v ľanových, chia a konopných semenách sú ideálne na boj proti vráskam a akné. Navyše sú tieto semená tiež bohaté na bielkoviny.
Semená sa dajú jednoducho pridať do šalátov, cereálií, ovocných jogurtov, dokonca aj do smoothies.
Krok 8
Zeler
Ďalším produktom na dosiahnutie dokonalej pokožky je zeler. Mnoho z nás podceňuje túto rastlinu, pretože obsahuje vitamín K, ktorý telo potrebuje, čo zlepšuje prietok krvi a pomáha znižovať vysoký krvný tlak. Okrem toho znižuje hladinu stresu, čo môže viesť k zhoršeniu vzhľadu pokožky, čo vedie k migréne alebo dokonca k rakovine.
Zeler obsahuje sodík, draslík a vodu a pomáha predchádzať dehydratácii pokožky, ktorá môže spôsobiť suchosť, odlupovanie, praskliny a vrásky. Zeler sa dá konzumovať každý deň, alebo minimálne každý druhý deň. Ak počítate kalórie, nebojte sa, zeler je nízkokalorický.
Krok 9
Papája
Papája je exotické ovocie, ktoré má bohatú históriu a množstvo výživových výhod. Obsahuje iba 39 kalórií na 100 g. Papája neobsahuje žiadny cholesterol. Toto ovocie vám pomôže aj v prípade, že sa snažíte schudnúť.
Papája má nízky obsah fruktózy a je skvelá na zlepšenie trávenia. Obsahuje antioxidačné látky vrátane vitamínov C a E, betakarotén, ktorý zmierňuje zápaly a akné. Vitamín C navyše chráni pokožku pred poškodením slnečným žiarením.
Krok 10
Mrkva
Mrkva je dobrá nielen pre vaše oči, ale aj pre vašu pokožku. Mrkva je bohatá na vitamín A a pomáha predchádzať nadprodukcii buniek vo vonkajšej vrstve pokožky, kde prebytočný maz v kombinácii s odumretými bunkami upcháva póry. Vitamín A znižuje vývoj rakovinových buniek kože. Na dosiahnutie efektu stačí skonzumovať pol šálky čerstvej mrkvy denne.
