Starnutie je prirodzený proces, ale v každom veku chcete vyzerať mlado. Jedlo, ktoré konzumujete, má zásadný vplyv na telo. Zlá výživa prispieva k chorobám a predčasnému starnutiu, zatiaľ čo zdravá výživa naopak dodáva telu základné živiny a spomaľuje proces starnutia.
Inštrukcie
Krok 1
Vlašské orechy majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré regulujú hladinu cholesterolu v krvi, znižujú riziko srdcových chorôb a tiež vyživujú mozog. Vlašské orechy tiež obsahujú horčík, železo, zinok, draslík, selén, meď a vlákninu, ktoré udržujú telo zdravé a energické. Štvrtina pohára vlašských orechov poskytuje asi 90% odporúčaného denného príjmu omega-3 mastných kyselín.
Krok 2
Čučoriedky sú bohaté na antioxidanty, ktoré spomaľujú proces starnutia a bojujú proti voľným radikálom v tele. Čučoriedky majú tiež silné protizápalové vlastnosti a udržiavajú pokožku mladistvú. Čučoriedky znižujú riziko artritídy a Alzheimerovej choroby, regulujú hladinu cholesterolu a zlepšujú videnie.
Krok 3
Špenát je silným zdrojom luteínu a zeaxantínu, antioxidantov, ktoré bojujú s vekom súvisiacim poklesom inteligencie, rozmazaným videním a degeneráciou kostí. Špenát obsahuje aj vitamíny C a E a betakarotén, ktoré chránia pokožku pred poškodením UV žiarením. Táto zelená zelenina navyše zabraňuje kardiovaskulárnym ochoreniam a znižuje riziko rakoviny tráviaceho traktu, reguluje krvný tlak a znižuje hladinu cholesterolu. Iba jedna šálka čerstvého špenátu denne pomôže udržať vašu pokožku zdravú a mladú po celé roky.
Krok 4
Zelený čaj je bohatý na silné antioxidanty, ktoré chránia pokožku pred škodlivými voľnými radikálmi, znižujú tvorbu vrások a stareckých škvŕn a spomaľujú starnutie pokožky. Tento zdravý nápoj tiež chráni pred rakovinou kože, srdcovými chorobami a reumatoidnou artritídou. Odporúča sa piť 1-2 šálky zeleného čaju denne.
Krok 5
Losos je vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré zabraňujú hromadeniu cholesterolu v tepnách, normalizujú srdcovú frekvenciu a udržiavajú mozog v tonuse. Protizápalové vlastnosti a vysoký obsah bielkovín v lososoch zabraňujú vzniku akné, stareckým škvrnám a vráskam. Losos navyše obsahuje látku zvanú astaxantín, ktorá má účinky proti starnutiu. Snažte sa jesť 3-4 porcie lososa týždenne.
Krok 6
Brokolica a iná krížová zelenina môžu výrazne spomaliť proces starnutia. Obsahujú antioxidanty, rovnako ako sulforafán a indoly, ktoré chránia pred oxidačným stresom, poškodením buniek a dokonca aj pred rakovinou. Kyselina listová vyživuje mozog a vitamín K1 zvyšuje hustotu kostí a znižuje riziko zlomenín. Jedzte porciu brokolice 3-4 krát týždenne.
Krok 7
Výskum dokázal, že olivový olej výrazne spomaľuje starnutie. Obsahuje antioxidanty vrátane vitamínov A a E. Vitamín A chráni pokožku pred voľnými radikálmi, o ktorých je známe, že urýchľujú proces starnutia pokožky. Pravidelná konzumácia olivového oleja redukuje vrásky, vyrovnáva tón pleti a robí ju hladšou. Mononenasýtené mastné kyseliny v olivovom oleji podporujú zdravie srdca a znižujú hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Olivový olej sa používa nielen pri varení, ale aj v kozmeteológii ako kúpeľový olej a zvlhčovač.
Krok 8
Tmavá čokoláda chráni bunky pred oxidačným poškodením. Obsahuje flavanoly, ktoré dodávajú krvným cievam pružnosť, regulujú krvný tlak a znižujú riziko cukrovky, chorôb obličiek a demencie (demencie).
Krok 9
Cesnak obsahuje alicín, ktorý má protizápalové, protiplesňové a antivírusové účinky a bojuje proti voľným radikálom. Cesnak reguluje krvný tlak a cholesterol, odstraňuje z tela ťažké kovy a je dobrou prevenciou proti rakovine. Cesnak tiež obsahuje vitamíny A, B a C, selén, jód, draslík, železo, zinok, vápnik a horčík, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie tela. Denne zjedzte dva strúčiky surového cesnaku.
Krok 10
Paradajky môžu zvrátiť proces starnutia. Paradajky obsahujú lykopén, silný antioxidant, ktorý chráni pokožku pred voľnými radikálmi. Lykopén pôsobí ako prírodný opaľovací krém, ktorý zabraňuje vystaveniu UV lúčom, ktoré spôsobujú suchú pokožku, vrásky a starecké škvrny. Paradajková strava navyše zvyšuje produkciu kolagénu, proteínu, ktorý udržuje pokožku pružnú. Vypite pohár paradajkovej šťavy alebo zjedzte jednu paradajku denne.
