Stres nás robí náchylnejšími na choroby, zvyšuje krvný tlak a zvyšuje riziko cukrovky a depresie. Možno viete, že cvičenie, meditácia môžu zvýšiť vašu odolnosť proti stresu, ale výživné látky niektorých zdravých potravín môžu byť v takejto situácii obzvlášť prospešné.
Inštrukcie
Krok 1
Tmavá čokoláda. Cíťte sa v strese. Jedzte trochu tmavej čokolády. Resveratrol, antioxidant nachádzajúci sa v čokoláde, stimuluje uvoľňovanie serotonínu v mozgu. Chemická reakcia spôsobí zmenu nálady a spôsobí, že sa budete cítiť lepšie. Na úspešné zvládnutie stresu stačí 25-30 gramov čokolády denne. Najužitočnejšia je 70% čokoláda.
Krok 2
Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny nachádzajúce sa v lososoch sú nielen dobré pre vaše srdce, ale môžu vám tiež pomôcť vyrovnať sa so stresom. Esenciálne mastné kyseliny nachádzajúce sa v lososoch chránia neuróny pred poškodením vyvolaným stresom. Obzvlášť omega-3 kyseliny sú prospešné pre ľudí trpiacich chronickým stresom. Pre udržanie dobrej nálady stačí jesť dvakrát týždenne lososa, tuniaka, sardinky alebo iné mastné ryby.
Krok 3
Produkcia serotonínu je znížená nedostatkom vitamínu B6, ktorý je v banánoch úplne postačujúci. banány sú nízkokalorické a ľahko dostupné. Banány sú tiež bohaté na draslík, čo je živina, ktorá pomáha znižovať krvný tlak.
Krok 4
Upokojujúci mangold. Kortizol je hlavný hormón zodpovedný za stresovú reakciu. Pripravuje telo na boj. Chronický stres znižuje horčík v tele, čo zvyšuje náchylnosť na stres a podľa niektorých vedcov zhoršuje jeho účinky. Ak máte pocit úzkosti, podráždenia a často úzkosti, vaše telo môže mať nedostatok horčíka. So 150 miligramami na 1 šálku mangoldu môže pomôcť vyrovnať hladinu kortizolu a znížiť úzkosť.
Krok 5
Čas na čaj. Zelený a čierny čaj obsahuje aminokyselinu L-theanín. Táto aminokyselina zvyšuje produkciu dopamínu a serotonínu, čo prispieva k dobrej nálade. Rovnako ako serotonín, aj dopamín je chemická látka v mozgu, ktorá podporuje potešenie. Šálka zeleného alebo čierneho čaju je dobrým stimulantom k pocitom radosti a relaxácie.
