Ovocné smoothies sú ideálne pre nízkokalorickú alebo pitnú stravu. Výživné a zdravé nápoje uspokoja hlad, doplnia zásoby vitamínov, zlepšia trávenie a podporia chudnutie. Ak večeru nahradíte ovocnými smoothies, môžete za mesiac schudnúť až 5 kg.
Ovocné smoothies sú dokonalým nápojom pre tých, ktorí chcú schudnúť. Prírodné koktaily obsahujú minimum kalórií a maximum vitamínov. Ľudia, ktorí denne vypijú pohár ovocných alebo zeleninových smoothies, zriedka pociťujú nedostatok vitamínov a obezitu.
Výhody ovocných smoothies
Ovocné smoothies sú skvelou náhradou za ovocné šaláty. Príprava koktailov netrvá dlhšie ako 3 - 5 minút. Zložky si zároveň zachovávajú vitamíny a minerály, pretože nie sú tepelne upravené.
Ovocné smoothie sa dá použiť ako občerstvenie. Ľahké a výživné chvenie neroztiahne steny žalúdka a spôsobí pocit ťažkosti. Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať ovocné nápoje pri popoludňajšom čaji alebo namiesto večere. Takéto jedlo urýchli proces chudnutia a očisty tela.
Deti si s radosťou sadnú na ovocné smoothie. Deti, ktoré nemajú rady čerstvé ovocie, sa potešia voňavému a chutnému kokteilu zdobenému vetvičkami bylín alebo bobúľ. Do nápojov by ste nemali pridávať cukor - použite radšej med alebo javorový sirup.
Recepty na ovocné smoothie
Recepty na ovocné smoothie sú nápadné svojou originalitou a kombináciou ingrediencií. Banány a hrušky, slivky a jahody, čučoriedky a melón sa v nápojoch ľahko zídu. Niekedy sa do ovocných smoothies pridávajú fermentované mliečne výrobky - nízkotučný kefír, fermentované pečené mlieko alebo ayran. Tieto koktaily pomáhajú vyriešiť množstvo tráviacich problémov. Vezmite na vedomie nasledujúce recepty na ovocné smoothie a zoštíhlite ich s chuťou.
Kefírové banánové smoothie
Dievčatá, ktoré držia pitnú stravu, si môžu pravidelne pripravovať smoothie zo sladkého ovocia s prídavkom kefíru. Tento nápoj obnoví silu, uspokojí hlad a pomôže zbaviť sa únavy po tréningu.
Na varenie budete potrebovať:
- banány - 2-3 ks.;
- kefír bez tuku - 200 ml;
- med - 1 polievková lyžica. l.
Nízkotučný kefír je možné nahradiť fermentovaným mliečnym nápojom s klasickou hmotnostnou frakciou tuku - 2,5%. Ak chcete znížiť obsah kalórií, musíte zriediť kvapalinu vodou v pomere 1: 1. Med je voliteľnou prísadou.
Banány sa nakrájajú na kocky, dajú sa do misky mixéra a zalejú sa kefírom. Suroviny sa šľahajú pri maximálnej rýchlosti 2 - 3 minúty. Hotové ovocné smoothie posypeme mletou škoricou.
Nápoj z hrušky vodného melónu
V receptoch na smoothie niekedy nájdete neobvyklé kombinácie ovocia. Pozoruhodným príkladom je kokteil Kiss of the Lily.
Na výrobu ovocných smoothies budete potrebovať:
- citrón - 1 ks.;
- vodný melón - 300 g;
- hruška - 1 ks.;
- jahody - 4-5 bobúľ.
Citrón olúpte, nakrájajte na kocky a vložte do mixéra. Zvyšok surovín nemusíte pred šľahaním nasekať. Hotový nápoj je zdobený jahodami a bylinkami.
Bobuľové smoothie
Nízkokalorické a lahodné smoothie vyrobené z vodného melónu, malín a čučoriedok. Je lepšie ho variť uprostred leta, keď sú všetky bobule naplnené vitamínmi a živinami.
Pre bobuľové smoothie budete potrebovať:
- vodný melón - 300 g;
- maliny - 100 g;
- čučoriedky - 100 g.
Všetky ingrediencie sa šľahajú v mixéri 2-3 minúty. Hotový koktail je zdobený lístkami mäty. Podľa potreby sa do nápoja pridajú kocky ľadu.
Ovocné smoothies sú dokonalým nápojom na chudnutie. Pred sezónou sa poponáhľajte, aby ste ochutnali zdravé a lahodné koktaily.
