Začať každé ráno zdravým smoothie je dobrým zvykom. Ak je hlavnou ingredienciou banán, smoothie sa ukáže byť nielen jemné a chutné, ale aj uspokojivé. Takáto pochúťka sa dá pripraviť počas dňa, piť pri popoludňajšom občerstvení alebo po tréningu. Konzumácia banánov môže rýchlo zlepšiť vašu náladu a hladinu energie. Banány sú navyše bohaté na draslík, horčík a železo a tiež obsahujú rastlinnú vlákninu, ktorá pomáha zlepšovať trávenie.
Malinový banán
Na 2 porcie budete potrebovať: banán - 2 ks.; čerstvé mrazené maliny - 150 g; zelená pohánka - 100 g; datle - 4 ks.; čistená voda - 400 ml; mixér.
Ak chcete pripraviť toto smoothie, musíte najskôr cez noc namočiť zelenú pohánku. Keď pohánka odstála vo vode 8 hodín, môžete začať pripravovať smoothie. Maliny umyte v horúcej vode, aby sa rozmrazili. Olúpte datle a banány. Vložte všetky ingrediencie do misy mixéra a podlejte vyčistenou vodou. Šľaháme do hladka a nalejeme do pohárov.
Zelenú pohánku je možné kúpiť v ktoromkoľvek väčšom obchode. Namočené a zomleté dodá smoothie veľmi jemnú príchuť. A kombinácia maliny a banánu spôsobí, že koktail bude sladký a chutný.
Zelený kokteil s banánom
Na 2 porcie budete potrebovať: banán - 2 ks.; mrazený špenát - 200 g; petržlen - 20 g; dátum - 3 ks.; čistená voda - 400 ml; mixér.
Špenát namočte do teplej vody, aby sa trochu rozmrazil. Medzitým odrežte stopky petržlenu. Olúpte banány a datle. Položte celú šľahaciu misu, podlejte vodou a prešľahajte. Nalejte koktail do pohárov.
Zelené smoothies sú veľmi zdravé. Všetky zelené obsahujú veľa chlorofylu, ktorý je dobrým zdrojom bielkovín a železa. Zelené smoothie zvyšuje hladinu hemoglobínu. Je veľmi prospešné piť ich každý deň.
Najprv pridajte trochu zelene, aby ste si zvykli na neobvyklú chuť. Postupne zvyšujte množstvo zelenej, aby ste udržali hladkú chuť smoothie.
Je možné pridať ľubovoľnú zeleň v závislosti od sezóny a osobných preferencií. Môžete napríklad pridať kôpor, zeler, koriander, rukolu, žeruchu. V lete môžete pridať divoké rastliny.
Jahoda
Pre 2 porcie budete potrebovať: banán - 2 ks; jahody - 200 g; datle - 4 ks.; čistená voda - 400 g; mixér.
Všetky ingrediencie rozdrvte mixérom dohladka - rozmrazené jahody, očistené banány a datle s vodou. Ak chcete chladnejší kokteil, nemusíte bobule rozmrazovať.
Pamätajte však, že ak konzumujete studené nápoje, telo použije svoje zdroje na to, aby ich ohrialo na teplotu blízku telu. Takže studené nápoje sa neodporúčajú konzumovať často. A ak ste vyznávačom zdravej výživy, potom by ste nemali piť vôbec studenú. To platí pre všetky nápoje, či už ide o vodu, džús alebo smoothie.
Pridajte si do svojho jahodového banánového smoothie kukuričné vločky alebo ovsené vločky. Môžete tiež pridať akékoľvek müsli, ktoré máte doma.
Koktejly môžete obohatiť, urobiť ich ešte zdravšími a chutnejšími pridaním akýchkoľvek semien. Je vhodné ich predtým namočiť na noc alebo aspoň na 6-8 hodín. Do smoothie môžete napríklad pridať ľanové, slnečnicové alebo tekvicové semiačka.
Pre najlepšie sekanie a pre dobré strávenie semien najskôr prerazte v mixéri s trochou vody. Až potom pridajte zvyšok vody a ďalšie prísady. Je tiež veľmi výhodné pridávať naklíčené zrná do smoothies. Najchutnejšie sú pšeničné klíčky. Niekto má rád chuť naklíčeného raže a ovsa.
Experimentovaním a fantazírovaním s rôznymi prísadami a množstvami objavíte chuť, ktorá sa vám najviac páči. Bude to najvhodnejší, a teda najužitočnejší kokteil pre vás osobne.
