Nedostatok vitamínov v tele je príčinou bolesti a zlej nálady počas menštruácie. Aby ste zlepšili svoju pohodu, mali by ste pamätať na správnu výživu počas „týchto dní“.
Nedostatok vitamínov
To je hlavný dôvod nepohodlia. Je potrebné prísť na to, ktoré vitamíny užívať, aby sa telo cítilo dobre a život bol pohodlnejší.
• Vitamín E. Tento vitamín je stavebnou jednotkou tkanív, reprodukčného systému, vlasov, nechtov a pokožky. Nasledujúce produkty môžu kompenzovať nedostatok vitamínu E: rastlinný olej, vlašské orechy, sójové bôby, ryby a iné morské plody, sezamové a slnečnicové semená, mak.
• Žehlička. Je možné ho získať z teľacej pečene, červených rýb a kaviáru a jahňacieho mäsa. Vysoký obsah železa v jablkách, pohánke, sušenom ovocí a šťave z granátového jablka. Aby sa železo lepšie vstrebávalo, nemalo by sa používať spolu s kyslým mliekom. Medzera medzi nimi by mala byť minimálne dve hodiny.
• Horčík. Nedostatok horčíka je vyjadrený zvláštnou túžbou jesť niečo sladké. Aby ste telu doplnili horčík, mali by ste jesť pohánkovú alebo proso kašu, banány a na raňajky piť veľa minerálky.
• Vápnik. Nedostatok vápnika signalizujú vlasy a nechty. Prvé sa stávajú veľmi krehkými a druhé sa začnú olupovať. Vápnik a malé množstvo kalórií obsahujú také jedlá: nízkotučný tvaroh, vajcia, obilniny, strukoviny a sója. Aby bol príjem vápniku efektívny, musíte presne vedieť, kedy ho máte užiť. Najlepší čas pre fermentované mliečne výrobky je od 18. do 23. hodiny.
Nepriberáme
Je veľmi ľahké zhodiť si tie kilá navyše počas menštruácie. Preto existujú špeciálne výživové podmienky:
• Zvýšte množstvo vlákniny a komplexných sacharidov v týždni pred menštruáciou. Vláknina pomôže odstrániť prebytočnú vodu, ktorá ochráni pred priberaním. Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí kapusta, pohánka, jablká a sója.
• Nezabudnite na aktivitu. Energiu a dobrú náladu vám dodajú športové aktivity. Musíte len znížiť zaťaženie. A môžete sa venovať napríklad joggingu. Tento šport prispieva k nasýteniu krvných ciev kyslíkom.
• Po jedle nepite vodu. Existuje názor, že pitie vody s jedlom môže rozšíriť žalúdok. Odborníci na výživu odporúčajú nepiť vodu po jedle. Preto ho musíte vypiť pred jedlom alebo do hodiny po ňom. To môže pomôcť vyrovnať potrebu jedla a prekonať hlad.
