Ak máte chuť si zdriemnuť uprostred pracovného dňa, ale namiesto toho potrebujete ísť na nudné stretnutie, príde vám na pomoc kúsok tmavej čokolády alebo tekvicové semiačka. Tieto a ďalšie jedlá popísané nižšie pomôžu zmierniť únavu, zaostria zameranie a dodajú telu energiu.
Inštrukcie
Krok 1
Zelená a zelená zelenina sú nízkokalorické a sú dobrým zdrojom energie, pretože obsahujú rôzne vitamíny. Obsahujú tiež kyselinu listovú, ktorá pomáha bojovať proti depresii a dodáva telu energiu. Špenát si právom zaslúži svoje miesto medzi najvýživnejšími potravinami. Je bohatý na vitamíny A, C a K a minerály ako vápnik, draslík, železo a horčík. Horčík sa podieľa na viac ako 300 metabolických funkciách vrátane výroby a ukladania bunkovej energie.
Krok 2
Orechy sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, tukov a sacharidov. Obsahujú koenzým Q10, ktorý prispieva k produkcii energie v bunkách. Obsahujú tiež antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom.
Krok 3
Mäso. Kuracie mäso, morčacie mäso a iné chudé mäso bez kože obsahujú aminokyselinu tyrozín, ktorá pomáha bojovať proti únave. Mäso tiež obsahuje železo, vitamíny a bielkoviny, ktoré sú potrebné na zvýšenie výdrže tela.
Krok 4
Cvikla je vynikajúcim zdrojom folátov, mangánu a vitamínu C. Obsahujú tiež fytonutrienty, ktoré majú antioxidačné vlastnosti a pomáhajú detoxikovať organizmus. Štúdie počas cvičenia preukázali, že šťava z červenej repy zvyšuje vytrvalosť a energiu v tele o 15%.
Krok 5
Vajcia sú bohaté na bielkoviny, vitamíny skupiny B, železo a biotín. Bielkoviny sú nevyhnutné pre normálnu funkciu mozgu a biotín je nevyhnutný pre energetický metabolizmus.
Krok 6
Banány, obľúbené ovocie kulturistov, sú bohaté na draslík, ktorý pomáha svalom správne sa sťahovať, a fruktózu a glukózu, ktoré dodávajú telu energiu.
Krok 7
Strukoviny obsahujú bielkoviny, železo, vitamíny skupiny B a aminokyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre doplnenie energetických zdrojov tela. Sú tiež bohaté na vlákninu, ktorá spomaľuje trávenie a dodáva telu energiu.
Krok 8
Jablká sú bohaté na vlákninu, vitamín C a antioxidanty a obsahujú tiež fruktózu, ktorá je vynikajúcim zdrojom energie.
Krok 9
Losos obsahuje esenciálne mastné kyseliny, ktoré pomáhajú regulovať inzulín a udržiavať zdravie mozgu.
Krok 10
Tekvicové semiačka obsahujú bielkoviny, vitamíny a zdravé tuky. Sú tiež plné horčíka, ktorý pomáha premieňať jedlo na energiu.
Krok 11
Voda. Keď sa cítite unavení, vypite pohár vody, najlepšie s citrónom. Dehydratácia môže zhoršiť metabolizmus a znížiť hladinu energie v tele.
Krok 12
Vodný melón je dobrým zdrojom energie, vitamínov skupiny B, draslíka a fruktózy. Obsahuje tiež 80% vody a je vynikajúcim prostriedkom na potlačenie smädu.
Krok 13
Červená paprika dodáva telu energiu a dodáva mu silu. Je bohatý na vitamín C, ktorý podporuje proces hojenia, a tiež obsahuje vlákninu a vitamín B6.
Krok 14
Tmavá čokoláda pomáha znižovať hladinu stresu, zvyšuje bdelosť a zlepšuje poznávanie. Výskum ukázal, že flavonoidy v tmavej čokoláde zvyšujú prietok krvi do mozgu, zlepšujú náladu a pomáhajú bojovať proti únave.
Krok 15
Prírodný jogurt obsahuje aminokyseliny, ktoré pomáhajú zmierňovať únavu a malátnosť. Vyberte si nízkotučný alebo nízkotučný grécky jogurt.
