Nie všetky občerstvenie škodí vašej postave. Niektoré naopak veľmi prispievajú k chudnutiu, hlavnou vecou je zvoliť pre ne tie správne produkty.
V modernej dietetike sa verí, že optimálna denná strava by mala pozostávať z 3 hlavných jedál (raňajky, obed a večera) a 2 ľahkého občerstvenia medzi nimi. V tomto prípade občerstvenie nie je vôbec prejedaním, ale spôsobom, ako sa mu vyhnúť.
Prečo vám snacking môže pomôcť pri chudnutí
Prečo trpieť hladom medzi jedlami, keď môžete „vyhladovať červa“niečím chutným a zdravým. Takáto strava pomôže potlačiť pocit hladu a účinne bojovať napríklad s takým fenoménom ako „večerný hlad“, keď sa človek, ktorý chudne, snaží jesť počas dňa údajne správne (teda zle), a potom v noci zje srdce.
Denné občerstvenie je prospešné nielen pre postavu, ale aj pre zdravie - časté a striedme jedlá zabraňujú skokom v hladinách cukru v krvi, vďaka čomu nie je preťažený indokrinný systém. Blahodárne pôsobí aj na trávenie. Aby vám však občerstvenie pomohlo schudnúť, a nie naopak, musí mať pravdu.
Tieto občerstvenie vám zabráni v zlepšovaní
Ideálne občerstvenie spĺňa nasledujúce parametre:
- Nemal by byť kalorický.
- Jedlo by nemalo mať príliš veľký objem.
- Jedlo by malo byť zdravé.
Medzi tieto občerstvenie patria:
1. Nakrájanú šťavnatú zeleninu, ako je mrkva, paprika a zeler, s prírodným jogurtom, sezamom a 1/2 čajovej lyžičky medového dipu.
2. Pár diétnych ryžových chlebov s varenými plátkami vajec a listom čerstvého šalátu.
3. Hrsť nesolených orechov, ako sú mandle, kešu orechy, arašidy a lieskové orechy.
4. Koktejl vyrobený z prírodného nízkotučného jogurtu a čerstvých bobúľ alebo ovocia.
5. Niekoľko kúskov sušených sliviek, sušených marhúľ alebo sušených datlí.
6. Kus nízkotučného syra.
7. Čerstvé ovocie je ideálne občerstvenie.
Toto je nesprávne občerstvenie
1. Fitness tyčinky, müsli tyčinky a ďalšie sú výdatné a vysoko kalorické jedlá určené špeciálne pre športovcov, ktorí konzumujú veľa energie.
2. Čipsy a krekry - pocit hladu po takomto občerstvení sa vám vráti o pol hodinu, alebo aj skôr.
3. Sladkosti, rožky, zmrzlina - ako viete, zneužívanie takýchto výrobkov nevyhnutne vedie k priberaniu. Nie je potrebné úplne opustiť svoje obľúbené dezerty, mali by ste však rozhodne dodržiavať umiernenosť.
