Každý vie, že jablko je veľmi zdravé a chutné ovocie. Obsahuje jód a železo, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie zdravia. A ako viete, prvé jedlo je veľmi dôležité. Začnite deň jablkovými raňajkami, ktoré sa na celom svete považujú za diétne raňajky, a obohatíte tak svoje telo základnými mikroživinami a vitamínmi.
Je to nevyhnutné
-
- jablká
- hrozienka
- orechy
- kyselina citrónová
- kyslá smotana alebo majonéza
- tvaroh
- korenie.
Inštrukcie
Krok 1
Najrýchlejšie a najjednoduchšie jablkové raňajky, ktoré od vás nevyžadujú ďalšie úsilie a čas, je zjesť jedno alebo niekoľko celých zrelých a šťavnatých jabĺk. Predtým plody iba umyte a ošúpte ich (ak je to žiaduce) z kôry.
Krok 2
Na raňajky si môžete pripraviť aj jablkovú omáčku s hrozienkami a orechmi. Ovocie dobre opláchnite pod tečúcou teplou vodou. Olúpte jablká, červie diery, zatemnené miesta a odstráňte jadrá jamkami. Jablká rozdrvte v mixéri a výsledné pyré preložte na tanier. Pridajte nejaké hrozienka a vopred nakrájané a pražené arašidy alebo lieskové orechy. Všetko poriadne premiešajte. Nalejte si šálku zeleného čaju alebo džúsu. Raňajky sú hotové.
Krok 3
Skvelými jablkovými raňajkami sú jablkový šalát (najlepšie kyslé a zelené jablká). Dobre opláchnite a nastrúhajte ich na hrubom strúhadle alebo nakrájajte na malé kúsky (kolieska). Pokvapkáme kyselinou citrónovou a pridáme nasekané bylinky a orechy, kyslú smotanu alebo majonézu.
Krok 4
Ráno si môžete pripraviť aj populárne európske diétne raňajky s jablkami. K tomu budete potrebovať niekoľko voňavých jabĺk, sto gramov nízkotučného alebo úplne beztučného tvarohu, tridsať až štyridsať gramov vlašských orechov (vhodné sú aj lieskové alebo arašidy) a štipku škorice pre arómu a chuť. Bez toho, aby sa šupka odlepila, nakrájajte jablká na malé kúsky. Odstráňte vykôstkované jadro. Potom vezmite sklenenú, kovovú alebo porcelánovú misu a vložte do nej nakrájané ovocie. Posypeme škoricou a miešame. Vložte do rúry na desať až pätnásť minút. Jablká môžete tiež piecť v mikrovlnnej rúre na maximálny výkon niekoľko minút. Keď sú jablká mäkké a odšťavené, vyberte ich a pridajte tvaroh a orechy (orechy je možné vopred nakrájať a vyprážať). Všetko premiešajte a dajte na tanier.
