Smoothie je lahodný nápoj, ktorý dokonca nahrádza raňajky a je zdrojom výživných látok. Ak sa snažíte schudnúť, pridajte si do smoothies určité prísady, ktoré podporujú chudnutie.
Banánové smoothie
Banány majú vysoký obsah vlákniny, čo vám môže pomôcť zostať dlho sýte a obmedziť nezdravé jedlá. Tiež zvyšujú množenie črevných baktérií a znižujú nadúvanie vďaka draslíku. Banány dodajú smoothie krémovú textúru a príchuť.
Recept:
Jednoducho v mixéri rozšľahajte 1 banán, 2 lyžice arašidového masla, 1 ½ šálky mandľového mlieka a trochu medu
Bobuľové smoothie
Môžete zmraziť maliny, jahody, čučoriedky, a keď si chcete pripraviť smoothie, vyberte ich z chladničky a rozmixujte v mixéri. Bobule môžu výrazne pomôcť pri znižovaní brušného tuku, pretože sú bohaté na polyfenoly a antioxidanty, ktoré zabraňujú tvorbe brušného tuku.
Recept:
Spojte hrsť mrazených bobúľ s 1 šálkou gréckeho jogurtu a 1/4 šálky mlieka a medu
Chia semiačkový smoothie
Chia semienka sú dokonalou ingredienciou do smoothie. Sú zdrojom vlákniny a bielkovín, čo znamená, že vám pomáhajú udržiavať pocit sýtosti. Chia semienka sú bohaté na prospešné živiny, ako je vápnik, antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny.
Recept:
V mixéri zmiešajte 4 lyžice chia semiačok, 1 šálku mandľového alebo kokosového mlieka a ½ stredne veľkého banánu. Ako sladidlo môžete pridať med alebo jaggery
Škoricové smoothie
Škorica vám môže pomôcť pri chudnutí, takže ju môžete pridať ako prísadu do smoothie. Odstraňuje usadeniny v oblasti brucha a stehien. Škorica tiež pomáha znižovať hladinu glukózy v krvi, ktorá je zodpovedná za prírastok hmotnosti.
Recept:
Vložte do mixéra a zmiešajte nasledujúce ingrediencie: 1 šálku mandľového alebo kokosového mlieka, 1 lyžicu škoricového prášku, 1 lyžicu prášku ľanového semena, 4 - 5 bobúľ podľa vášho výberu a ½ stredného banánu. Pridajte trochu medu alebo zubatej chuti
Jablkové smoothie
Jablká majú tiež vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií. To znamená, že udržia metabolizmus v dobrom fungujúcom stave, a preto znížia telesný tuk.
Recept:
Zmiešajte spolu 1 jablko, 1 šálku ľubovoľného ovocia nakrájaného na kocky, napríklad papáje alebo ananásu, 1 šálku kokosovej vody a 1 stredný banán. Pridajte akékoľvek sladidlo, ktoré sa vám páči
Hruškové smoothie
Okrem vlákniny sú hrušky bohaté na draslík, ktorý môže znižovať hladinu cholesterolu a udržiavať vaše srdce zdravé.
Recept:
