V súčasnosti je obrovské množstvo ľudí na celom svete vystavených hrozným následkom škodlivého životného štýlu. Ich boky, kríže, stehná a zadok sú pokryté pôsobivou vrstvou podkožného tuku, rezervami, ktorých sa telo zbavuje ako posledné, a ukladá sa ako prvé.
Prerušovaný pôst
Ide o to konzumovať jedlo v cykloch, to znamená vytvárať hodiny hladu a medzery v jedle počas dňa. Napríklad jednou z najobľúbenejších a najbezpečnejších možností je 16 hodín úplného pôstu, piť môžete iba vodu, naopak 8 hodín konzumácie zdravého jedla, ktoré nebolo spracované továrenským priemyslom. Napríklad posledné jedlo je o 19.00 h a raňajky ďalší deň sú o 11.00 h. Tento druh jedla by sa mal používať pravidelne, najlepšie nepretržite, s občasnými prerušeniami.
Kardio tréningy nalačno
Nie je potrebné behať, jazdiť na bicykli, cvičiť vysoko intenzívne, často stačí ľuďom chodiť: obliecť si ťažký batoh, striedať rýchle a pomalé kroky. Vytrvalostné tréningy si doprajte ráno, keď ste ešte nejedli, ide o to, že v tomto čase „dopijete“posledné zásoby glykogénu z pečene a svalov, vaše telo sa začne premieňať na tukové „zásoby“energie.
Existuje mýtus, že ak budete postupovať podľa týchto pravidiel, dôjde k úbytku svalovej hmoty, telo začne „jesť“svoje vlastné svaly. Čiastočne je to pravda, ak cvičíte veľmi intenzívne, behajte „kým nestratíte pulz“, potom existuje možnosť takéhoto výsledku, v iných prípadoch bude malá kardio záťaž pre trénovaného človeka iba prospešná.
Minimalizácia sacharidov v strave
Nechoďte do extrémov a okamžite použite keto diétu, pokúste sa najskôr odstrániť jedlá ako: banány, hrozno, datle, biela ryža, zemiaky. Teda jedlo s vysokým glykemickým indexom. Tieto potraviny dramaticky a dramaticky zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo vedie k negatívnym dôsledkom pre vašu postavu.
Silové cvičenia
Nie je potrebné okamžite chytiť ťažké váhy, budovať svalovú hmotu. Začnite prácou s hmotnosťou tela: príťahy, zhyby, drepy. Po silovej práci a potom kardio cvičeniach ráno, počas spánku, sa vyprodukuje viac rastového hormónu, ktorý je zabudovaným spaľovačom tukov v našom tele.
Motivácia
Nezabudnite, že musíte začať práve teraz, čo je veľmi dôležité v záležitostiach, ako je chudnutie a správna forma tela. Sledujte svoje vlastné úspechy a začnite si užívať skutočnosť, že ste sa vzdali sladkých a nezdravých jedál. Napríklad idete do kaviarne, ktorá ponúka obrovský sortiment sladkostí, a odídete s jednou šálkou kávy bez cukru, potešenie je v tomto prípade zaručené, prekonali ste samého seba, čo znamená, že ste sa na tom o niečo zlepšili cesta k dokonalej postave.
