Mnoho ľudí premýšľa o správnej výžive, chce nájsť ľahkosť, dať sa do poriadku a schudnúť. Čo je to teda správna výživa?
Správna výživa sa dá nazvať zdravým životným štýlom, vďaka ktorému človek dáva do poriadku seba a svoje telo, zvyšuje imunitu, pomáha posilňovať organizmus.
Čo musíte urobiť a vedieť, aby ste začali správne jesť?
Najskôr stojí za to si urobiť výhradu, že správnu výživu nemôžete vnímať ako diétu. Nemusíte sa vyčerpať depriváciou, pretože toto je priama cesta k návratu k nezdravému stravovaniu a nezdravému životnému štýlu. Je potrebné postupne meniť jedálniček, zároveň naberať ľahkosť, vitalitu v tele, ako aj celkovo zlepšovať kondíciu.
Poďme sa teda na to pozrieť.
Postupujte podľa odporúčaní uvedených nižšie a určite budete mať úspech.
1. Frakčná výživa znamená potrebu oddeľovať jedlo po celý deň. Raňajky, obed a večera sú povinné, k nim sa pridáva dve občerstvenie potrebné na odstránenie pocitu hladu. Je dôležité neprejedať sa a pri odchode od stola byť „trochu hladný“. Prejedanie sa je prvý nepriateľ!
2. Druhým pravidlom sú povinné raňajky, ktoré by sa mali stať neoddeliteľnou súčasťou každého rána. Správne raňajky sú základom pre naštartovanie dôležitých procesov vo vašom tele a dodajú vám potrebnú energiu na zahájenie produktívneho dňa. Okrem toho stojí za to pamätať, že práve na raňajky sú povolené excesy, ktorými sa môžete trochu rozmaznávať.
3. V strave musí byť prítomná zelenina a ovocie. Sú bohaté na vitamíny, stopové prvky, ako aj na vlákninu. Zelenina a ovocie pomôžu normalizovať činnosť čriev. Okrem toho sa na ich trávenie vynakladá veľké množstvo energie, ktoré neumožní vzhľad „záhybov“po stranách.
4. Pokiaľ ide o mäso, rozhodnite sa pre chudé teľacie a hydinové filé. Na obed je lepšie jesť mäso a ako prílohu používať zeleninu.
5. Jednou zo zložiek správnej výživy sú fermentované mliečne výrobky. Vo vašej strave nesmie chýbať kefír, fermentované pečené mlieko a tvaroh. Pri výbere výrobkov s nízkym obsahom tuku nezabudnite na tvrdé syry.
6. Voda je základ života. Nedostatok vody v tele negatívne ovplyvňuje metabolické procesy a vzhľad človeka. Musíte vypiť najmenej 8 pohárov denne a väčšina z nich by mala byť v prvej polovici dňa. Ráno by sa malo začať pohárom vody, ktorá sa bude piť pomaly, po malých dúškoch 20 minút pred raňajkami.
7. Snažte sa (postupne) minimalizovať príjem soli a cukru. Cukor zvyšuje hladinu glukózy v krvi, čo vedie k falošnému pocitu hladu, a soľ zadržiava tekutinu v tele.
Nemali by ste meniť všetky svoje stravovacie návyky naraz, v jeden deň. Nech je prechod plynulý, postupný a vy sami si nevšimnete, ako prídete k správnej výžive, ktorá sa pre vás stane normou.
