Vonkajšia krása priamo závisí od vnútornej práce tela. Aby metabolické procesy v tele prebehli správne, musíte sa stravovať správne.
Pre normálne trávenie jedzte 5 - 6 krát denne, každé 2 - 3 hodiny. Telo teda strávi všetko a nevytvára tukové airbagy. Umožní vám tiež schudnúť bez straty svalovej hmoty.
Majte jasno v tom, ktoré potraviny sú bohaté na bielkoviny a ktoré sú bohaté na tuky alebo sacharidy. Musia byť rozmiestnené po celý deň. Na raňajky by ste mali jesť komplexné sacharidy, ako sú cereálie a müsli. Na obed komplexné sacharidy a bielkoviny, napríklad zelenina s rybami. Na večeru iba bielkoviny, ako sú huby, tvaroh, mäso, ryby. Medzi jedlami si musíte dať občerstvenie, ideálne zeleninu a mliečne výrobky.
Jedlo by ste mali pripravovať z týchto potravín:
Bielkoviny - chudé červené mäso, losos, vajcia, nízkotučný jogurt, mlieko, fazuľa, tvaroh, kuracie prsia, morčacie filety, špeciálne bielkoviny.
Zelenina a ovocie - uhorky, paradajky, brokolica, kapusta, karfiol, špenát, šťavel, pomaranče, bobule, banány, grapefruity, avokádo, mango.
Sacharidy - strukoviny, celý ovos, cestoviny z tvrdej pšenice.
Tuky - orechy, avokádo, olivový olej, rybí olej, ľanové semiačka.
Nápoje - zelený čaj, sacharidovo-bielkovinové koktaily, káva bez cukru.
Vyhýbajte sa sladkým, mastným a údeným jedlám. Aby ste si ho ľahšie preniesli, kupujte si jedlo naraz na týždeň, neberte nič škodlivé. Ak sa neviete vzdať nezdravého jedla, vyhraďte si na to jeden deň v týždni.
Znížte množstvo jedla, ktoré konzumujete. Za týmto účelom nahraďte veľké, hlboké taniere malými miskami a miskami.
Nezabudnite na čistú vodu. Musíte piť 8-10 pohárov denne.
Krásne ozdobte svoje pokrmy, jedlo by malo byť príjemné pre oči. Takže pocit sýtosti príde rýchlejšie.
Ak chcete zrýchliť metabolizmus, športujte aspoň 3-krát týždenne, rýchlosť metabolizmu priamo závisí od fyzickej aktivity. Ak ležíte celý deň na gauči, jedlo urobí to isté v zažívacom trakte a bude sa tráviť pomaly.
