Správna výživa je druh stravovania, ale nie nevyhnutne zameraný na chudnutie. Toto je spôsob života, správne stravovacie návyky a rituály. Správna výživa zabraňuje vzniku mnohých chorôb, zlepšuje imunitu, pomáha dosiahnuť požadovanú váhu a tiež predlžuje mladosť.
Základom zdravého životného štýlu sú pravidlá:
Stravovací režim
Jesť jedlo na budíku je ideálne, nie je však vždy možné striktne dodržiavať režim. Stačí jesť približne v rovnakom čase. Ak ráno, popoludní a večer jedlo a nevyhnutne, občerstvenie medzi nimi bude súčasne, telo bude pripravené na prichádzajúce jedlo. Navyše za pol hodiny začne vylučovať enzýmy potrebné pre zdravé trávenie, čo uľahčí stav po jedle a zlepší metabolizmus.
Veľmi dôležitým bodom je jedlo najmenej trikrát denne, najlepšie častejšie, je však dôležité, aby boli porcie malé. Pri takomto stravovaní sa zmenší objem žalúdka, a preto sa zvýši množstvo potrebného jedla, nasýtenia a zrýchli sa metabolizmus.
Kalórie
Dodržiavanie celkového obsahu kalórií a rýchlosti príjmu bielkovín, tukov a sacharidov. Priemerný denný kalorický príjem pre ženy je 1700 kcal, pre mužov asi 2 000 kcal.
Ak chcete vypočítať presnejšiu dennú stravu, musíte brať do úvahy dennú fyzickú aktivitu, ako aj vek a typ postavy. Koniec koncov, športovec s veľkou fyzikou s denným tréningom samozrejme trávi viac energie denne. Aj cez víkendy je jeho energetická spotreba vyššia ako u ktoréhokoľvek administratívneho pracovníka.
Strava rozmanitosť
Pretože správna výživa je navrhnutá na veľmi dlhú dobu alebo dokonca na celý život, bude nemožné jesť iba kuracie prsia a pohánku so šalátom. Preto sa musíte snažiť čo najviac diverzifikovať stravu, aby nedošlo k rozpadu, keď sa človek stravuje správne, a potom to nevydrží a začne jesť veľké množstvo nezdravého jedla.
Len s mierou
Ak je cieľom správnej výživy schudnúť, potom je veľmi dôležité neprejedať sa. Aby ste to dosiahli, musíte si na jedlo vyhradiť samostatný čas, pomaly žuť a viesť si záznamy o tom, čo jete. Nekombinujte tento proces s pozeraním televízie alebo čítaním kníh.
Nezdravé jedlo
Vylúčte vyprážané, vysoko slané, mastné, korenené a sladké jedlá. Takéto jedlo však možno nahradiť prírodnými produktmi, napríklad z orechov sa dá získať dostatočné množstvo tuku, ak nie je dostatok štipľavosti, môžete čili papričky uvariť špeciálnym spôsobom, ale treba pripomenúť, že pikantné, aj keď urýchľuje metabolizmus, stále prispieva k rýchlejšej chuti do jedla.
Jednoduchosť a sviežosť
Dokonca aj najzdravšie jedlo, varené ráno, nemá večer takmer žiadne užitočné vlastnosti. A jedlá, na príprave ktorých sa podieľajú viac ako 4 prísady, môžu z dôvodu nuansy kompatibility produktu úplne znížiť výhody na minimum. Nemiešajte veľa prísad a nejedzte jedlo, ktoré bolo dlho uložené v chladničke.
Voda
Hojný príjem vody je zárukou zdravia, krásy a pohody. Šťavy, polievky a iné tekutiny sa nezapočítavajú do množstva vody spotrebovanej za deň. Denne musíte vypiť vodu najmenej jeden a pol litra, to je 5 pohárov, najlepšie čistená a nesýtená voda.
