Hovoria, že 50 je nových 30. Možno je to pravda, pokiaľ ide o životný štýl, ale čo sa týka chudnutia, je to úplne iný príbeh. „Je úplne nemožné jesť rovnako, ako ste jedli vo svojich 20 až 30 rokoch,“hovorí Rupali Dutta, riaditeľ nemocnice Fortis v Naí Dillí. Keď nám je päťdesiat, pribúda rýchlejšie a so spomalením metabolizmu klesá aj svalová hmota.
Bohužiaľ, pri hľadaní ideálneho tela začne veľa žien dodržiavať diéty, ktoré ešte viac pojedajú svalovú hmotu a situáciu len zhoršujú. „Niekedy, keď držíte diétu, vaša váha zostane rovnaká a začnete priberať ďalšie centimetre,“hovorí Lovnit Batra, odborník na športovú výživu. Udržať si ideálnu váhu na päťdesiatke môže byť ťažké, ale tajomstvom je byť inteligentný vo svojom stravovacom pláne. Tu je postup, ako na to.
Mýty o diéte pre osoby nad 50 rokov
„Väčšina ľudí sa pokúša obmedziť tuky, keď majú 50 rokov, ale ide o to, že v tomto veku je potrebné zahrnúť tie správne tuky,“hovorí Batra a vysvetľuje, že nedostatok tukov v tele vedie k zlému zdraviu vlasov., suchá pokožka a tvorba nadmernej hmotnosti. „Pridaním tuku do vašej stravy si udržíte zdravú pokožku a váhu.“
Ako by mala vyzerať vaša strava, ak máte viac ako 50 rokov
Batra odporúča naplniť polovicu taniera zeleninou, jedna štvrtina obsahuje bielkoviny (bielkoviny) alebo strukoviny a druhá štvrtina zdravé sacharidy, ako je ryža, amarant alebo proso. „Niektorí ľudia v tomto veku často majú nadúvanie, pretože sa im ťažko trávi vláknina a ryža je v tomto prípade dobrým pomocníkom.“
Jedzte malé množstvo zdravých tukov po celý deň. Malo by to byť polovica avokáda, malý kúsok kokosu, nejaké oriešky alebo semiačka. Táto diéta obsahuje veľa rôznych výhod. „Napríklad kokosový orech obsahuje MCT (triglyceridy so stredným reťazcom) a mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré pomáhajú so správnym rozložením hmotnosti a tiež podporujú zdravie kostí,“hovorí Batra.
Čomu sa vyhnúť, ak máte 50 rokov
„Mnoho žien je závislých na rôznych náhradách cukru, aby sa vzdali sladkostí. Znižujú však svalovú hmotu a spôsobujú krehkosť kostí, takže je lepšie vyhnúť sa ich úplnému používaniu, “hovorí Batra.
"Jedzte ovocie celé, namiesto toho, aby ste pripravovali džúsy alebo smoothies." Ak je to možné, jedzte ich tiež spolu so semenami a šupkami. ““Ovocné šťavy majú vyšší obsah cukru a je lepšie sa im vyhnúť.
Prázdnym kalóriám sa treba vyhnúť za každú cenu, hovorí Datta. Prázdne kalórie sú vysokokalorické jedlá s nízkou biologickou dostupnosťou a vysokou hladinou tukov a cukrov. Patrí sem cukor v káve alebo čaji, energetické nápoje, alkohol, koktaily a ďalšie. „Mohlo by sa to odtrhnúť o 20 alebo 30 rokov, ale v 50 rokoch nie je ospravedlnenie.“
Nevynechávajte vôbec žiadnu skupinu jedál. „Žonglovanie s diétami narobí viac škody ako úžitku,“hovorí Datta.
Diétne triky na zapamätanie
- - Jedzte o 300 kalórií menej ako v minulých rokoch, ale nevynechávajte výživné jedlá. Namiesto toho znížte prísun cukru, tukov a výrobkov z múky.
- - Datta odporúča 75 - 150 minút cvičenia týždenne na budovanie sily a kostí.
- - Vápnik a vitamín D musia byť súčasťou každodennej stravy. Potraviny s obsahom vitamínu D a denná konzumácia mlieka posilňujú kosti.
- - V tomto veku sú potrebné antioxidanty. „Po hormonálnej kríze sme náchylní na choroby, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka a dokonca aj rakovina,“vysvetľuje Datta. Hlavným zdrojom antioxidantov sú potraviny obsahujúce vitamíny A, E a C.„Vitamín A nájdete v organickom mäse, ale obsahuje tiež veľa cholesterolu, takže musíte starostlivo sledovať jeho kvalitu. Tento vitamín sa nachádza aj v zelenej, žltej a červenej zelenine. ““Vitamín E sa nachádza v olejoch, orechoch, semenách a celých zrnách lisovaných za studena. Vitamín C, najlepší antioxidant, sa nachádza vo všetkých citrusových plodoch.
- - Potrebujeme bielkoviny na budovanie svalovej hmoty. Je možné ich získať konzumáciou mlieka, strukovín, chudého mäsa, vajec a sladkovodných rýb, ktoré obsahujú omega-3. Datta tvrdí, že každé jedlo by malo obsahovať potrebné množstvo bielkovín - jedno jedlo je možné kombinovať s jogurtom alebo mliekom a nabudúce si môžete dať 50 gramov strukovín.
