Výživa dojčiacej matky hrá kľúčovú úlohu vo vývoji a zdraví dojčiaceho dieťaťa. Mladá matka musí poznať základné pravidlá zostavenia svojho jedálneho lístka, pretože je nielen užitočná, ale pomáha tiež pri dôslednom dodržiavaní zhodiť prebytočné kilogramy získané počas tehotenstva.
Inštrukcie
Krok 1
Základné pravidlo je piť dostatok tekutín. Môže to byť čistá voda bez plynu, slabý čaj, kompóty, ovocné nápoje, bylinkové čaje. Posledné z nich zahŕňajú rôzne byliny stimulujúce produkciu mlieka, ako sú šípky, kmín, žihľava, citrónový balzam, ako aj fenikel, ktorý pomáha v boji proti zvýšenej produkcii plynov u detí, najmä v prvých mesiacoch života, a pri ich použití matka nebude nadbytočná. Chcem tiež poznamenať, že všetky nápoje by mali byť iba mierne osladené, pretože dieťa nepotrebuje prebytočný cukor a okrem toho môže tiež spôsobiť tvorbu plynov. Celkový objem kvapaliny by mal byť asi 2 litre denne.
Krok 2
Mäso by malo byť diétne, preto sa odporúča: morčacie mäso, králičie mäso, nízkotučné hovädzie mäso a tiež riečne ryby. Je lepšie tieto výrobky pariť alebo variť. Môžete si pripraviť rôzne fašírky a kotlety, ktoré sa ukážu ako veľmi šťavnaté, ak k nim pridáte povolenú zeleninu.
Krok 3
Zelenina: repa (ktorá pomáha pri zápche a mame), mrkva, nejaké zemiaky, cuketa, zelená paprika, zeler, baklažán, cibuľa (ako súčasť vareného jedla). Zelenina sa konzumuje s mierou a v prvom štádiu kŕmenia sa nemá uprednostňovať surová. Je potrebné vylúčiť: kapusta, huby, všetky strukoviny, kukurica, uhorky, je to spôsobené zvýšenou schopnosťou týchto výrobkov spôsobiť nadúvanie dieťaťa.
Krok 4
Ovocie: banány a pečené jablká. Neexperimentujte s exotickým ovocím, ktoré sa môže stať silným alergénom (mango, avokádo, pomelo, grapefruit, kivi, dokonca aj mandarínky a pomaranče).
Krok 5
Pečenie a chlieb: pokiaľ ide o cukrovinky, sú povolené marshmallow, marshmallow, marmeláda, suché sušienky. Asi od troch mesiacov môžete použiť bežný sušienku s jablkami (charlotte), ale ak dieťa nie je alergické na vajcia. Je lepšie používať chlieb z celozrnnej múky, ako aj včerajší, pri ktorom sa činnosť droždia zastavila.
Krok 6
Cereálie: jedzte kašu! Pohánka a ovsené vločky sú veľmi užitočné.
Krok 7
Mliečne výrobky: iba syr (tvrdé odrody) a maslo. Nie je vhodné používať zvyšok mliečnych výrobkov alebo veľmi opatrne, pretože môžu vyvolať nedostatok laktózy. Snažte sa nejesť potraviny, ktoré môžu spôsobovať alergie: čokoláda, kakao, med, vajcia, orechy, údeniny, jasne červené a oranžové ovocie a bobule, marinády, mastné ryby, silné bujóny, vyprážané jedlá a konzervy. Dodržiavanie pravidiel výživy dojčiacej matky pomôže znížiť prejavy koliky a plynatosti u dieťaťa.
