Všetci vieme o výhodách zdravého životného štýlu. Vedenie denníka o jedle a cvičenie samozrejme nie je vždy pohodlné. Výhody takejto sebadisciplíny sú však nepopierateľné! V procese chudnutia je veľmi dôležité kontrolovať nielen stravu, ale aj fyzickú aktivitu. Toto sa musí robiť navyše každý deň. Týmto prístupom môžete udržiavať zdravý životný štýl.
Aký je správny spôsob vedenia denníka zdravého životného štýlu? Ďalej sa pozrieme na tajomstvá, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s touto úlohou!
1. Mali by ste zahrnúť všetky jedlá a nápoje, ktoré konzumujete počas dňa. Je vhodné merať ich po častiach. To znamená, že si zapíšete maslo, ktoré ste si dali na bagel, smotanu a cukor v rannej káve, sódu. Mali by ste spomenúť aj na nugetky z jedla, ktoré ochutnáte pri príprave večere. Buďte k sebe úprimní a všetko si presne zapisujte. Vďaka tomu môžete zistiť, kedy a čo sa prejedáte.
2. Dôležitú úlohu zohráva čas jedenia. Skúste si všetko ihneď po jedle zapísať. Takže nezabudnete, čo konkrétne ste počas obeda alebo večere použili. Všímajte si tiež trvanie jedla a čas. Zvážte tiež občerstvenie. Tento indikátor vám pomôže upraviť stravovacie návyky a stravu.
3. Pohodlie denníka. Vyplnenie denníka o potravinách by malo byť jednoduchou úlohou, ktorá netrvá dlho. Pre niektorých ľudí je použitie vyhradenej aplikácie na smartfóne jednoduchšie. Hlavné je viesť si denník každý deň. Spôsob zápisu údajov nakoniec nehrá žiadnu rolu.
4. Zaznamenajte si hladinu hladu. Môžete použiť špeciálnu váhu, kde 1 je veľmi hladný a 5 je úplne plný. To vám pomôže pochopiť príčinu hladu. Možno jete len z nudy alebo si cvičenie vyžaduje viac kalórií. Tento prístup vám dá príležitosť pochopiť svoje pocity a vyrovnať sa s bezduchým stravovaním.
5. Na konci dňa si skontrolujte denník s jedlom. Sebakritika môže pomôcť pri vytváraní nových návykov. Tieto informácie môžete použiť na definovanie úloh na nasledujúci deň. Napríklad môžete zistiť, že keď si medzi jedlami dáte dlhšiu prestávku, stanete sa podráždenými alebo depresívne. Vo výsledku to vedie k prejedaniu sa. Dúfame, že náš článok bude pre vás užitočný a pomôže vám čo najrýchlejšie dosiahnuť požadovanú váhu!
