Mnoho ľudí je príliš lenivých na to, aby si pripravili plnohodnotné raňajky, a majú radšej 30 minút spánku. Je však už dávno dokázané, že na raňajky nemusíte jesť sendviče alebo piť kávu a že správne raňajky vám dajú dobrý pocit a energiu na celý deň.
Inštrukcie
Krok 1
Prvé miesto medzi výrobkami, ktoré musíte jesť na raňajky, si zaslúžene zaslúži pomarančový džús. Obsahuje dostatok vitamínov a minerálov, aby vám vydržala celý deň. Ak je to žiaduce, pomarančový džús je možné nahradiť akýmkoľvek iným ovocným alebo zeleninovým džúsom. Pamätajte však, že je lepšie tieto džúsy nepiť nalačno, pretože môžu spôsobiť pálenie záhy.
Krok 2
Odborníci na výživu odporúčajú jesť na raňajky kašu. Výber obilnín závisí od vašich chuťových preferencií - pohánka, ryža, ovos, kuskus, bulgur. Kaša bude navyše zdravšia a chutnejšia, ak nahradíte cukor medom a pridáte čerstvé ovocie alebo bobule.
Krok 3
Sendvič môže byť tiež vynikajúcou možnosťou raňajok, iba ak je vyrobený z ražného chleba a syra, a nie z bochníka a klobásy. Bochník by mal byť všeobecne vylúčený z jedálnička, nepridáva energiu, ale je dosť ťažko stráviteľný. Do takého sendviča môžete pridať paradajku alebo papriku.
Krok 4
Vajcia sú dobré a rýchle raňajky. Ďalej to môže byť buď varené vajce alebo omeleta so syrom alebo zeleninou. Tento typ raňajok sa považuje za najlepší pre muža. Môžete tiež ponúknuť mužovi na raňajky rôzne rajnice, tvarohové koláče, palacinky.
Krok 5
Výhody jogurtu sú nepochybné, ale treba si uvedomiť dve veci: mal by obsahovať živé kultúry s minimom prísad a na prázdny žalúdok je jogurt zbytočný, pretože je cenný ako pomocník pri trávení. Na raňajky sú vhodné aj iné mliečne výrobky. Pomôžu nastoliť metabolické procesy vo vašom tele. Ale pre väčšie výhody je potrebné ich kombinovať s inými výrobkami, napríklad s kašou.
Krok 6
Kakao je oveľa zdravšie ako káva a čaj, pretože obsahuje všetko, čo potrebujete pre skvelý štart do dňa - vitamíny, minerály, bielkoviny. Čo by sa nemalo jesť na raňajky, okrem už uvedených produktov? Jedná sa o kvasnicové pečivo, cukor a sladké ovocie, ako napríklad tomel, studené nápoje.
