V mikrovlnnej rúre si môžete pripraviť rôzne jedlá. Bude z toho chutná polievka, vzdušná omeleta, zdravá kastról. Môžete si plniť zeleninu a variť ju v zázraku modernej technológie.
Zelenina s ryžou a omeletou
Mrazená zelenina vám môže pomôcť pri príprave výdatného, ľahkého a chutného jedla. Ak to chcete urobiť, urobte:
- 1 balenie mrazenej zeleniny s hmotnosťou 450 g;
- 4 lyžice varenej ryže;
- 250 g kuracieho filé;
- 1 lyžica masla;
- 1 polievková lyžica vody;
- kyslá smotana, kečup alebo majonéza.
Zeleninu je potrebné najskôr rozmraziť bez toho, aby ste ju vybrali z obalu. V ňom urobte pár vpichov a dajte na tanier. Vložte ju do mikrovlnnej rúry. Zelenina sa pri plnom výkone mierne rozmrazí 2 minúty.
Teraz ich musíte naliať do nádoby, osoliť, pridať olej, ryžu a toto všetko vložiť na 5 minút do plného výkonu do mikrovlnnej rúry. Ukázalo sa, že išlo o zdravé diétne jedlo. Môže sa jesť s kyslou smotanou, majonézou alebo kečupom a je ideálny pre tých, ktorí si udržiavajú svoju postavu vo forme.
Ak chcete pripraviť omeletu, nalejte 300 gramov mrazenej zeleniny do hlbokej žiaruvzdornej misy, pridajte 2 polievkové lyžice vody a mikrovlnnú rúru pri plnom výkone 5 minút.
Počas tejto doby zmiešajte 2 vajcia so štipkou soli. 2 bielky môžete vyšľahať so soľou a potom ich zmiešať s jedným žĺtkom. Posledná možnosť je menej kalorická. Pridajte k vajciam pol pohára mlieka, celé to premiešajte a zalejte zeleninou. Po 5-7 minútach bude omeleta hotová po vypotení v rúre.
Mrazená plnená zelenina
Milovníci mäsa si môžu pripraviť plnené papriky. Môžete ich napchať na jeseň, keď sa všade predávajú za nízku cenu, a potom ich uložiť do mrazničky na uskladnenie. Potom môžete kedykoľvek získať 4 - 5 kusov, dať ich do misy a uvariť v mikrovlnke.
Môžete si tam tiež vyrobiť mrazené plnené papriky z obchodu. Pripravte špeciálnu omáčku zmiešaním majonézy, kečupu, kocky bujónu a vody. Jej diétnejšou verziou je solená paradajková pasta zriedená vodou. Nalejte ktorúkoľvek z týchto zlúčenín do hlbokej sklenenej alebo plastovej misy a vložte do nej plnené papriky. Tekutina by ich mala pokryť z dvoch tretín.
Jednotku nechajte bežať na plný výkon 4 minúty. Mierne znížte výkon a duste ďalších 10 minút.
Ľahká polievka
Na polievku nastrúhame mrkvu a nakrájame cibuľu. Vložte ich na smaženie do skleneného ohňovzdorného hrnca na 3 minúty do mikrovlnnej rúry, do ktorej pridáte lyžicu rastlinného oleja.
Opatrne vyberte nádobu (je horúca!) A nalejte do nej liter vriacej vody. Pridajte soľ, 150 gramov každej mrazenej zelenej fazule a karfiol. Vložte riad do rúry na 6-10 minút. Hotovú polievku posypeme čerstvými bylinkami a podávame s ražnými krutónmi.
