Článok je venovaný gramotnému a zdravému chudnutiu. Hneď poviem, že za týždeň alebo dokonca za dva neschudnete 5 kg. Tento výsledok dosiahnete, ak sa budete držať počtu kalórií aspoň mesiac alebo dva. Ale! Budete mať úžasné výsledky! A aj keď si ráno dovolíte zjesť niečo mastné (napríklad rýchle občerstvenie), vystrašením na váhe sa nezľaknete.
Najdôležitejšie je mať na pamäti, že môžete jesť čokoľvek, musíte však poznať zjedené množstvo! Prečo je pohodlnejšie, výnosnejšie a tiež užitočnejšie počítať kalórie ako diéta? Odpoveď je jednoduchá. Po prvé, nemusíte trápiť seba a svoje telo nedostatkom potravy! (Hlavná vec je vedieť si správne zvoliť nízkokalorické jedlá.) Po druhé, môžete jesť múku, mastnú, slanú, vyprážanú, dusenú a varenú! Všeobecne platí, že nech už si vaše srdce praje čokoľvek! Po tretie, ak sa nechcete vyčerpať každodennými fyzickými cvičeniami, nemôžete to urobiť! Po štvrté, budete tento štýl života milovať, rýchlo si na neho zvyknúť a tiež ho milovať!
Moja rada pre vás: pre jednoduchosť a pohodlie tohto spôsobu stravovania a chudnutia odporúčam zaobstarať si kuchynskú váhu. Môžete si kúpiť najlacnejšie (bez rozdielu). Bude teda pohodlnejšie vypočítať hmotnosť (v gramoch) a obsah kalórií v produkte. Zoznam nízkokalorických potravín:
Zelenina (kalórie na 100 g výrobku)
Top 10 potravín s nízkym obsahom kalórií:
- Uhorky (10 kcal)
- Paradajky (18 kcal)
- Reďkovka (20 kcal)
- Čínska kapusta (12 kcal)
- Špenát (21 kcal)
- Zelené fazule (27 kcal)
- Biela kapusta (27 kcal)
- Šťavel (28 kcal)
- Karfiol (30 kcal)
- Cibuľa (41 kcal)
2. Ovocie (kalórie na 100 g výrobku)
Top 10 potravín s nízkym obsahom kalórií
- Citrón (21 kcal)
- Brusnica (28 kcal)
- Hruška (31 kcal)
- Melón (33 kcal)
- Grapefruit (35 kcal)
- Vodný melón (38 kcal)
- Malina (40 kcal)
- Ananás (40 kcal)
- Marhuľa (44 kcal)
- Slivka (45 kcal)
Pár dôležitých nuancií:
1. Ak sa rozhodnete variť napríklad cestoviny, musíte si spočítať ich surovú hmotnosť. Prečo? Pretože po uvarení napučiavajú vodou a podľa toho je hmotnosť omnoho väčšia. Potrebujete kalórie navyše?
2. Denný príjem kalórií si určuješ sám! Nemali by ste si náhle sadnúť na 800 kcal, pretože sa vám nielen zíde, ale bude vám tiež zle a nebudete pri takomto mučení dlho trvať. A potrebujete výsledok!
3. Vzorec na výpočet obsahu kalórií v jedle bude určite užitočný, pretože je lepšie vypočítať si všetko sami, pretože všade sú približné hodnoty. Takže
- Zvážte hmotnosť všetkých výrobkov (napríklad uhorky 100 g + reďkovky 200 g = 300 g) Celková hmotnosť = 300 g.
- Zvážte obsah kalórií vo všetkých produktoch (napríklad uhorky 10 kcal + reďkovka 40 kcal (od 200 g produktu) = 50 kcal) Celková hmotnosť = 50 kcal.
- Robíme pomer:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal na 100 g
4. Pite veľa vody. Voda je kľúčom k zdraviu. Je potrebné piť vodu (bežnú, minerálnu a nesýtenú), a nie všetky druhy čajov alebo koly. To vám pomôže utlmiť hlad. A často sa stáva, že si smäd zamieňame s hladom. Odporúčam vám vypiť asi 2 litre denne, ak nemôžete toľko premôcť, tak aspoň 1 liter.
