Nadváha nie je vtip, najmä pokiaľ ide o cukrovku. Vieme o svojich problémoch a vieme, ako ich vyriešiť, ale ako vždy najdôležitejšie odkladáme na neskôr. V rytme moderného života nerobíme nič. Čo môžeme povedať o správnej vyváženej výžive. Čas uteká a my bežíme s ním, hamburger v ruke. Reštaurácie s rýchlym občerstvením nás lákajú rýchlosťou služieb a minimálnym trávením času. Ako môžete za takýchto podmienok schudnúť?
Inštrukcie
Krok 1
Verte tomu alebo nie, máte možnosti, ako urobiť jedlo z rýchleho občerstvenia menej nezdravým. Presne vedzte, čo objednávate, a plánujte dopredu.
Najdôležitejším rozhodnutím je vaša objednávka. Nech je premyslený a vyrovnaný. Nemali by ste si začať vyberať obed pri pokladni s jasnými obrázkami.
Krok 2
Uvedomte si, že priemerný obed rýchleho občerstvenia obsahuje asi 1 000 kalórií alebo viac, po zjedení takého jedla môže hladina cukru v krvi stúpnuť nad normálne hodnoty.
Krok 3
Aj keď v rýchlom občerstvení sú zdravé jedlá, vždy pamätajte na to, že väčšina potravín má vysoký obsah tukov, vždy si však overte výživové údaje.
Krok 4
Snažte sa navštevovať tento typ zariadení menej často, v žiadnom prípade nie častejšie ako raz denne.
Popremýšľajte, ako bude vaše jedlo pripravené. Vyvarujte sa hlbokému praženiu na oleji.
Krok 5
Ak ste zvyknutí raňajkovať v podniku rýchleho občerstvenia, vyberte si anglické palacinky a toasty, ktoré majú minimálny obsah tuku a cukru. Umyjeme ho ovocným džúsom alebo odstredeným mliekom. Palacinky bez masla alebo omelety sú skvelým riešením.
Krok 6
Pri objednávke zabudnite na existenciu nasledujúcich slov: veľké, super, extra rýchle občerstvenie. Pamätajte, že čím väčšia porcia, tým viac kalórií, solí, cholesterolu a tukov. Uprednostnite štandardné alebo detské porcie. Objednajte si sendviče s chudým hovädzím mäsom a šunkou, morčacím alebo kuracím mäsom. Nepridávajte ďalšie omáčky a majonézu, dochuťte horčicou a zeleninou. Nepribližujte sa k dvojitým hamburgerom alebo super hotdogom s extra syrmi a omáčkami.
Krok 7
Vyberte si šalát podľa chuti, ale nechajte ho bez majonézy a mastných prísad. Mexické rýchle jedlá ponúkajú širokú škálu nevyprážaných jedál, pričom väčšina jedla sa griluje. Pokúste sa nahradiť každé mäso kuracím mäsom. Nepreháňajte to so syrom a kyslou smotanou.
Ak ste milovníkom pizze, vyberte si iba varenie v tenkej kôrke, najlepšie so zeleninovou plnkou. Obmedzte sa na 1-2 kusy.
Krok 8
Pri výbere buďte opatrní a starostlivo sledujte proces prípravy jedla. Pýtajte sa a kombinujte výlety s rýchlym občerstvením s prechádzkami vonku. Snažte sa maximalizovať výhody domácich jedál. Milujte svoje telo a doprajte mu len to najlepšie!
