Štíhla postava závisí nielen od genetiky a pravidelného cvičenia, ale aj od správnej výživy. Konzumácia diétnych výrobkov pomáha regulovať váhu a zároveň nasýtiť organizmus mnohými prospešnými látkami.
Top 6 diétnych jedál
Prvé miesto medzi diétnymi výrobkami je zaslúžene obsadené rôznymi zeleňami. Petržlen, kôpor, rukola, šalát, zelená cibuľa, bazalka a iné podobné bylinky sú prakticky bez kalórií. Medzitým sú ich výhody obrovské - zasýtia telo množstvom vitamínov a mikroelementov, majú priaznivý vplyv na srdcovú činnosť a činnosť obličiek a zlepšujú metabolizmus.
Na druhom mieste je zelenina: uhorky, cukety, špargľa, paradajky, reďkovka, paprika, tekvica, kapusta a artičoky. Obsahujú veľké množstvo výživných látok, zlepšujú činnosť čriev vďaka vysokému obsahu vlákniny, majú močopudné vlastnosti a posilňujú steny ciev. Zároveň sú tieto produkty považované za jedny z najmenej kalórií, preto sú často zahrnuté v ponuke rôznych diét.
Na treťom mieste sa umiestňujú bobule a ovocie, ktorých pravidelná konzumácia má priaznivý vplyv na postavu a zdravie všeobecne. Napríklad pri chudnutí je užitočné nahradiť večerné jedlo niekoľkými plátkami šťavnatého vodného melónu alebo pár chutných jabĺk. Prvá obsahuje takmer jednu vodu, dobre, a jablká sa považujú za najviac diétne ovocie - v 100 g tohto produktu je len 40-45 kcal.
Na štvrtom mieste sú morské plody, medzi ktorými morské riasy obsahujú najmenej kalórií - iba 25 kcal na 100 g tohto mimoriadne zdravého produktu. A obsah kalórií v rybách závisí od ich rozmanitosti a spôsobu prípravy. V pečenom pollocku, napríklad asi 55 kcal, a v šťuke alebo v šťuke - 65 kcal. Ryby zároveň obsahujú veľa stopových prvkov a esenciálnych aminokyselín. Morské plody sú navyše pre telo oveľa ľahšie stráviteľné ako mäso.
Piate miesto zdieľajú nízkotučné mliečne výrobky. Napríklad 100 g nízkotučného tvarohu obsahuje asi 110 kcal a rovnaké množstvo jogurtu obsahuje 95 kcal. Hodia sa hlavne na raňajky. Ale je lepšie odmietnuť sladké tvarohy alebo sladkosti.
Biele kuracie mäso uzatvára zoznam potravín s nízkym obsahom kalórií. Varené alebo pečené kuracie prsia nie sú márne odporúčané na konzumáciu odborníkmi na výživu - na 100 g takéhoto mäsa je ich iba 134 kcal. Medzitým je tento produkt mimoriadne výživný a obsahuje veľa bielkovín, železa, horčíka a zinku potrebných pre telo.
Aby ste nepriberali, je vhodné jesť kuracie prsia so šalátom z byliniek alebo zeleniny. Ale je vhodné ho variť bez pridania oleja.
Zdravé diétne jedlo
Na prípravu chutného, uspokojivého a zároveň diétneho jedla budete potrebovať:
- 150 g kuracieho filé;
- 2 paradajky;
- 1 šalotka;
- štipka koriandra;
- 2 strúčiky cesnaku;
- 1 polievková lyžica. lyžicu olivového oleja;
- soľ a čierne korenie podľa chuti.
Namiesto koriandra môžete použiť akúkoľvek inú zeleň v neobmedzenom množstve.
Kuracie filé osolíme, okoreníme, zabalíme do alobalu a pečieme vo vyhriatej rúre domäkka. Medzitým si nakrájame paradajky a šalotku, rozmixujeme ich v šalátovej miske, pridáme koriander, nasekaný cesnak a soľ. Šalát ochutíme olivovým olejom a podávame ako prílohu s pečeným kuracím filé.
