Mnohí, ktorí snívajú o tom, že trochu schudnú a dajú sa do poriadku s jarou, pravdepodobne hľadajú spôsoby, ako to urobiť. Cesta k štíhlej postave v skutočnosti nie je taká náročná. A kvôli tomu nie je vôbec potrebné vyčerpať sa najprísnejšími diétami. Aj jedlá na chudnutie môžu byť chutné a výživné. Do svojho denného menu môžete napríklad zaradiť takzvané fitness šaláty. Majú všetky vlastnosti potrebné pre zdravie: bohaté na vitamíny, nasýtené, navonok veľmi pôsobivé a ľahko sa pripravujú.
Je to nevyhnutné
- Pre prvý šalát:
- - mrkva - 2 ks.;
- - kuracie vajcia - 2 ks.;
- - konzervovaný zelený hrášok - 100 g;
- - červená cibuľa - 0,5 ks.;
- - klasický jogurt - 2 lyžice. l;
- - zelená cibuľa - pár pierok;
- - Mleté čierne korenie;
- - soľ.
- Pre druhý šalát:
- - čerstvá uhorka strednej veľkosti - 2 ks.;
- - biela kapusta - 300 g;
- - konzervovaná kukurica - 150 g;
- - zelená cibuľa - pár pierok;
- - čerstvý kôpor - niekoľko vetiev:
- - jablčný ocot - 1 polievková lyžica. l;
- - slnečnicový olej - 1 polievková lyžica. l;
- - soľ.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete pripraviť lahodný fitnes šalát z mrkvy a zeleného hrášku, najskôr mrkvu dobre opláchnite, vložte do hrnca so studenou vodou a priveďte do varu. Potom teplotu znížime, prikryjeme a varíme 20 minút, kým nezmäknú.
Krok 2
Medzitým si pripravíme kuracie vajcia. Vezmite naberačku, vložte do nej vajcia, zalejte vodou, osoľte, priveďte do varu a varte uvarené 8 - 10 minút. Potom ich ochlaďte v studenej tečúcej vode a po 5 minútach ich olúpte.
Krok 3
Keď je mrkva hotová, ošúpte ju, nastrúhajte alebo nakrájajte na kocky a preložte do šalátovej misy. Nakrájajte vajcia na malé kocky a pridajte k mrkve.
Krok 4
Opláchnite a nakrájajte zelenú cibuľu. Odstráňte plevy z červenej cibule a nakrájajte na tenké štvrťkruhy. Celú cibuľu preložíme na mrkvu a vajcia.
Krok 5
Pripravené suroviny podľa chuti osolíme a pridáme čierne korenie. Potom pridáme zelený hrášok a dochutíme jogurtom. Všetko spolu dobre premiešame. Šalát pripravený!
Krok 6
Druhý šalát je ešte jednoduchší - všetky ingrediencie nevyžadujú varenie. Najskôr z kapusty odstráňte prvé dve vrstvy listov, nakrájajte ju na tenké prúžky a vložte do šalátovej misy. Potom dochutíme jablčným octom, pridáme pár štipiek soli a spolu dobre premiešame.
Krok 7
Kým je kapusta namočená, uhorky opláchneme pod tečúcou vodou, nakrájame na tenké kocky a preložíme do kapusty. V takom prípade sa z nich kôra nedá odstrániť.
Krok 8
Konzervovanú kukuricu scedíme. Nakrájajte zelenú cibuľu s kôprom a preložte do šalátovej misy s kukuricou. Potom zalejte slnečnicovým olejom a všetko dobre premiešajte. Ľahký fitnes coleslaw sa môže podávať okamžite.
