Nie je to tak dávno, čo vedci - odborníci na výživu vypočítali optimálny čas večere - 18 hodín 14 minút. Jedlo na konci dňa by malo byť ľahké pre žalúdok - ľahké, uspokojivé, výživné.
Večer - zelenina a divina
Prírodné šaláty sú skvelé. Takáto večera vás poteší svojím vzhľadom a chuťou. Celý týždeň je možné pripraviť rôzne večerné jedlá.
Prvý deň si doprajte diétny šalát Caesar s kuracím mäsom, vezmite si k nemu nasledujúce produkty:
- 4-5 listov zeleného šalátu;
- 30 g bielych sušienok;
- 5 cherry paradajok;
- 30 g nízkotučného syra;
- 100 g vareného kuracieho filé;
- 70 g nesladeného jogurtu bez tukov;
- 1 čajová lyžička citrónovej šťavy;
- horčica - na špičke polievkovej lyžice;
- korenie, soľ.
Kuracie mäso nakrájame na kocky, potrieme syrom. Šalátové listy opláchnite studenou vodou a roztrhajte ich na malé kúsky. Pridajte krutóny a cherry paradajky.
Pripravte omáčku. K tomu zmiešame jogurt, horčicu, korenie, soľ s citrónovou šťavou. Doplňte to šalátom a doprajte si šik, ale ľahkú večeru.
Na druhý večer si doprajte zeleninový šalát z jednej sladkej papriky, paradajky a malej uhorky. Jedlo dochuťte nesladeným jogurtom alebo trochou nízkotučnej kyslej smotany. K takémuto vitamínovému šalátu sa výborne hodí varené prsia v množstve 150 gramov.
Užitočná bude aj tretia večera. Zlepšuje pleť a nasýti telo karoténom. Mrkvu a očistené zelené jablko nastrúhame na strednom strúhadle. Jedlo dochuťte jogurtom alebo nízkotučnou kyslou smotanou.
Karotén v kombinácii s mliečnymi tukmi sa lepšie vstrebáva. K takémuto šalátu je vhodný malý chudý kúsok vareného moriaka (150 gramov).
Na prívarkoch duste 200 gramov kuracieho alebo morčacieho filé nakrájaného na kocky na olivovom oleji. Pridajte nakrájanú cibuľu, mrkvu a papriku. Divinu a zeleninu povarte ďalších 5 minút.
Teraz zalejte horúcou vodou, aby pokryla polovicu obsahu, a duste 25-30 minút. Štvrtý večer tiež sľubuje, že bude vynikajúci.
Milovníci mliečnych výrobkov
Tí, ktorí majú najradšej večeru a ochutnávajú dary Burenoks, si môžu na večeru vychutnať tvarohový kastról.
Zmiešať:
- 150 g nízkotučného tvarohu;
- 1 polievková lyžica krupice;
- 1 vajce;
- 1 čajová lyžička prášku do pečiva;
- pol nakrájaného banánu.
Vložte hmotu do silikónovej formy a pečte v rúre do zlatista. Vychutnajte si kastról s nesladeným čajom alebo nízkotučným kefírom, mliekom.
Tvaroh nemôžete podrobiť tepelnej úprave, ale jeho uvedené množstvo a banán rozšľaháte mixérom. Táto nízkokalorická večera bude zdravé jedlo šiestej noci.
Siedmeho dňa pripravte ryby a zeleninu. Vezmite 150 gramov filé z morskej krásy, dajte 100 gramov brokolice, vedľa nej polovicu papriky a jedlo duste do mäkka.
