Niektoré diéty sú založené na počítaní kalórií z konzumovaného jedla. Mnoho ľudí vie, že koláče majú vysoký obsah kalórií, ale vajcia nie sú príliš vysoké. Ale koľko kalórií obsahuje konkrétny tanier šalátu alebo polievky, nevie povedať každý. Musíte si naštudovať niekoľko spôsobov, ako určiť obsah kalórií v jedle, aby ste večer vedeli, koľko kalórii ste spotrebovali.
Inštrukcie
Krok 1
Pozorne si prečítajte obal spotrebovaných výrobkov. Spravidla je na obale potravín zakúpených v obchode štítok s údajom o tom, koľko kalórií obsahuje 100 g tohto produktu. Pomocou jednoduchých matematických výpočtov môžete vypočítať, koľko kalórií obsahuje celý zakúpený produkt.
Táto metóda je vhodná, ak zjete celý produkt za deň. V opačnom prípade stojí za to zistiť okom, akú časť z celkovej hmotnosti produktu ste zjedli. Ak je jedlo zložité, to znamená, že sa skladá z niekoľkých produktov, výpočty sa týmto spôsobom komplikujú. Aj keď tu stojí za to určiť hmotnosť každého jednotlivého produktu, ktorý sa použil na varenie, a vynásobiť ho počtom kalórií v ňom. Ďalším krokom je spočítanie všetkých kalórií.
Krok 2
Použite kalkulačku kalórií. Nie je ťažké stiahnuť si na internet taký program, ktorý vám uľahčí výpočet kalórií v zložitých jedlách. Obsahuje už všetky najbežnejšie potraviny s uvedením ich obsahu kalórií. Vďaka takémuto zariadeniu je oveľa jednoduchšie sledovať príjem kalórií.
Zapíšte si čas jedla, z navrhovaného zoznamu vyberte jedlá, ktoré ste jedli, a uveďte množstvo zjedeného jedla v gramoch. Môžete teda vypočítať obsah kalórií takmer v každom zložitom pokrme.
Krok 3
Vyhľadajte počet kalórií na potravinových obaloch v zariadeniach poskytujúcich stravovacie služby. V niektorých kaviarňach, reštauráciách a vo fastfoodoch je na obale uvedené, koľko kalórií dané jedlo obsahuje. Pri návšteve takýchto prevádzok si teda nezabudnite pozrieť obsah kalórií v jedlách. Ak neviete, kde také informácie v reštauráciách nájdete, opýtajte sa čašníka, či má menu s informáciami o kalóriách.
