Boj proti hladu pri chudnutí je veľká mylná predstava. Hlad varuje, že zásoby tela sú vyčerpané a vyžaduje sa energia. Preto, aby ste sa vyhli prerušeniam v boji proti nadváhe, musíte jesť. Ale jedna z dôležitých podmienok: jedzte menej, ako miniete.
Upravte výkon
Silný hlad vo večerných hodinách je dôsledkom nedostatočnej výživy počas dňa. Ľahké raňajky, nesladený jogurt na obed a šálka kávy na občerstvenie nie sú pevnou vôľou. Deň takého mizerného jedla nevyhnutne povedie k večernému prejedaniu. Jesť by ste mali rovnomerne a pravidelne. Na raňajky uprednostnite kašu. Rovnako uspokojivé by malo byť občerstvenie (obed) a obed. Do 16. hodiny by ste mali skonzumovať asi 60% dennej stravy. Je zdravé večerať s mäsom alebo morskými plodmi so zeleninou. Ak idete spať neskoro, potom môžete vypiť pohár kefíru. Ale v každom prípade by posledné jedlo malo byť 1,5-2 hodiny pred spaním.
Samozrejme, strava každého bude veľmi individuálna. Hlavná vec je rozdeliť denný príjem kalórií. Ľahký hlad vo večerných hodinách je úplne prijateľný.
Menej kalórií, ale viac jedla
Nasýtenie tela nastáva primárne z objemu potravy. Spravidla je pri rovnakom množstve jedla rozdielny počet kalórií. Preto by ste mali do svojho jedálnička zahrnúť čo najviac zeleniny. Sacharidy zo zeleniny sa navyše vstrebávajú pomalšie, glukóza sa dostáva do krvi postupne, v dôsledku čoho rýchlo nevznikne pocit hladu.
Nebuď nervózny
Väčšina ľudí prehltne stres. Jedlo sa stáva sedatívom. Ak tomu chcete zabrániť, zmeňte svoju reakciu na stres. Ak máte pocit, že vás to priťahuje k chladničke, obráťte pozornosť. Ste doma, potom sa oblečte a choďte von. V kancelárii urobte rozcvičku. Ako posledná možnosť žujte žuvačku. Fyzická aktivita alebo monotónny pohyb odbúrava stres a myšlienka na jedlo už nie je taká nepríjemná.
Piť vodu
Človek je zo 70% tvorený vodou, takže vodu potrebujeme. Nie vždy však vieme, kedy doplniť zásoby. Z tohto dôvodu si môžete zmiasť pocit smädu s pocitom hladu. Dehydratáciu tela sprevádza okrem iného aj zlé zdravie. Aby sa to nestalo, mali by ste počas dňa, po malých dúškoch, vypiť v priemere 1,5 litra vody. Voda tiež pomáha naštartovať metabolické procesy v tele, aby nedochádzalo k zápche a pokožka nestrácala svoj zdravý vzhľad.
Doprajte si dostatok spánku
Dlhodobý „nedostatok spánku“môže narušiť prácu hormónov - ghrelinu, leptínu a melatonínu. Nedostatok spánku ovplyvňuje tieto hormóny úplne rovnako ako nedostatok potravy. Telo je pod stresom a pre každý prípad naštartuje proces hromadenia tuku. A aby sa tuk ukladal rýchlejšie, chuť k jedlu prebúdza grelín a leptín. Hladina melatonínu klesá a človek sa zlepšuje. Plný spánok, ktorý trvá 7-8 hodín, preto prispieva nielen k dobrému zdraviu, ale aj k chudnutiu.
