Pre získanie štíhlej línie je dôležité dodržiavať zásady správnej výživy. Ak chcete schudnúť, nemusíte sa vyčerpávať diétami, stačí si zabezpečiť fyzickú aktivitu a jesť zdravé jedlo. Zároveň je potrebné vyhnúť sa potravinám s vysokým obsahom kalórií, treba pamätať na to, že to nie je vždy mastné, údené, slané a korenené jedlo.
Vysokokalorické jedlá sa delia do troch skupín: sacharidy, bielkoviny a tuky. Takmer všetky diéty sú založené na vylúčení sacharidov a tukov z potravy. Ale odborníci na výživu neodporúčajú vôbec sa vzdať, napríklad od sladkého ovocia alebo sušeného ovocia, zbavujúc telo malých pôžitkov, nemôžete vydržať prísne obmedzenia.
Najskôr si musíte uvedomiť, že najviac nízkokalorické potraviny sú tie, ktoré obsahujú veľa vody. Do tejto skupiny patria uhorky, reďkovky, cukety, tekvica, kapusta, paradajky a okrúhlice. Ale najviac kalorické budú avokádo, banány a rôzne orechy - pistácie, lieskové orechy, vlašské orechy, píniové oriešky a arašidy, olivy.
Nie je možné pri chudnutí úplne vylúčiť tuky z potravy, ich nedostatok určite ovplyvní stav vlasov, pokožky a celkovú pohodu. Musíte nabrať zdravé tuky z rybieho oleja, nerafinovaných olejov - kukuričný, olivový.
Najviac kalorické bielkoviny a tučné jedlá
Najkalorickejšie jedlá sú jedlá s vysokým obsahom tuku. Táto axióma nepotrebuje dôkazy, takže potraviny s rekordným obsahom tuku by sa mali z jedálnička vylúčiť. Jedná sa o krémové a slnečnicové mäso, tučné bravčové mäso, jahňacie mäso, údené klobásy a iné pochúťky, majonézu. Tiež by ste nemali používať pečivo so sladkou smotanou, koláče.
Z bielkovinových výrobkov je vhodné nejesť kyslú smotanu, obsahuje tiež veľa tuku, tučné syry, pečené mlieko. Nie je však potrebné úplne opustiť mliečne výrobky, denná dávka bielkovín pre dospelého človeka by mala byť približne 100 - 120 g. Je nevyhnutné jesť chudé ryby, kefír, tvaroh, mlieko a mäso - hovädzie mäso, hydinu.
Najkalorickejšie sacharidové jedlá
Väčšina sacharidov, a teda aj kalórií, sa nachádzajú v sladkostiach. Je potrebné zmierniť množstvo skonzumovaných sladkostí, sušienok, muffinov, čokolády, nezabúdať na sladké nápoje ako sóda, balené džúsy. Zahrňte na "čierny" zoznam kávu so smotanou a cukrom, čaj. Uprednostnite komplexné sacharidy - obilniny, tvrdé cestoviny, otrubový chlieb.
Skúste použiť varenú zeleninu, mäso, ryby a zo sladkostí môžete v strave nechať med, tmavú čokoládu bez prísad, citrusové plody.
Nemusíte sa nechať uniesť iba niektorými druhmi obilnín, za najkalorickejšie sa považujú pohánka a ovsené vločky. Tvaroh sa tiež neoplatí jesť v presladenej verzii, glazovaných tvarohoch. Najkalorickejšie sú tiež čipsy, konzervy, hranolky a akékoľvek iné rýchle občerstvenie.
